Mnogi ljudje, ki vadijo doma, imajo običajno opremo za odhod, ki dobro deluje za določeno obliko fitnesa, na primer dumbbells ali vlečno palico za moč ali sobno kolo za aerobne aktivnosti. Da pa boste resnično dosegli svoj potencial v domači telovadnici, boste morda želeli dodati žogico za vadbo: robustno elastično kroglo, napolnjeno z zrakom, ki ima običajno premer od 35 do 85 centimetrov. Ta cenovno ugodna oprema je znana tudi kot žoga za stabilnost, švicarska žoga, žoga za ravnotežje ali žoga za jogo, ki je zelo vsestranska in vam omogoča, da izvajate kardio, zgradite osnovno moč, izboljšate ravnotežje, vadite jogo in se udeležite fizikalne terapije.
Nakup in uporaba najboljše žoge za vadbo pomeni upoštevanje dejavnikov, kot so velikost, material, teža, odpornost proti porušitvi, napihovanje in prenosljivost. Preberite, če želite izvedeti, kaj iskati in zakaj so naslednji izdelki med najboljšimi kroglicami za vadbo na trgu.
- NAJBOLJŠE SPLOŠNO: URBNFit žoga za vadbo
- NAJBOLJŠI POKER ZA RAZDELEK: GalSports vadbena žoga
- NAJBOLJŠE ZA ZAČETNIKE: Živeti neskončno žogo za vadbo
- NAJBOLJŠI PROTI POČINU: Žoga za vadbo triderja
- NAJBOLJŠE ZA URAD: Vivora Luno sedeči kroglični stol
- NAJBOLJŠE ZA OTROKE: Gaiam Kids Balance Ball
Kaj je treba upoštevati pri izbiri najboljše žoge za vadbo
Upoštevajte te pomembne dejavnike in funkcije, ko kupujete žogico za vadbo, ki bo ustrezala vašemu telesu, fitnes ciljem in potrebam glede prenosljivosti, udobja in enostavnosti uporabe.
Velikost
Če je žoga za vadbo premajhna ali prevelika za vas, ne boste dobili pravilne vadbe. Premajhna žoga se bo nekoliko zravnala in vaše ravnotežje in stabilizacija ne bosta ogroženi. Prevelika žoga bo otežila vzdrževanje ravnotežja. Idealno bi bilo, če bi bila žoga popolnoma napihnjena, na njej lahko sedeli z obema nogama na tleh in koleni, tudi z medenico ali tik pod njo. Medenica, ramena in ušesa naj bodo tudi v navpični črti. Te meritve vam bodo pomagale izbrati pravo kroglo glede na vašo višino:
- Višina: 5 čevljev ali nižje = krogla s premerom 45 centimetrov
- Višina: 5 čevljev 1 do 5 čevljev 8 palcev = 55-centimetrska kroglica s premerom
- Višina: 5 čevljev 9 do 6 čevljev 2 palca = žoga s premerom 65 centimetrov
- Višina: 6 čevljev 3 palcev do 6 čevljev 7 palcev = krogla s premerom 75 centimetrov
- Višina: 6 čevljev 8 palcev ali višja = krogla s premerom 85 centimetrov
Pri določanju velikosti žoge za stabilnost upoštevajte težo in višino (glejte spodaj).
Kapaciteta teže
Informacije o izdelku, ki so priložene kroglici za vadbo, morajo vsebovati omejitev teže. V žogi za vadbo morate upoštevati dve vrsti teže: statično težo in telesno težo. Statična teža je skupna teža teže, ki jo lahko podpre žoga; meri se tako, da se žoga položi v hidravlično stiskalnico in pritiska navzdol, dokler se ne pokaže.
Omejitev statične teže bo približno 2000 kilogramov, vendar ni koristna številka za določanje, kaj lahko počnete s svojo vadbeno žogo. Omejitev telesne teže, znana tudi kot dinamična omejitev teže, je pomembnejša za vsakodnevno uporabo. To bo med 250 in 300 kilogrami in meri težo, ki jo lahko prenese žoga, medtem ko jo uporabljate. Če na njem poskakujete navzgor in navzdol, dvigujete uteži ali izvajate aerobni trening, lahko žoga traja od 250 do 300 kilogramov, preden doseže svojo mejo in začne počasi deflacionirati.
Številne vadbene kroglice so odporne proti razpokam, zato se ne bodo takoj pojavile, če presežete omejitev telesne teže (glejte spodaj). Večja žoga za vadbo lahko podpira večjo težo, vendar morda ni najbolj primerna za vaš okvir. Pri izbiri žoge za vadbo ne pozabite tako na težo kot na velikost.
Odpornost proti razpokam
Ko kupujete žogico za vadbo, boste morda videli, da se nekatere prodajajo kot »odporne proti razpokam« ali »proti razpokam«. Protipočil pomeni, da se bo žoga nežno izpraznila in ne počila, če se bo predrla. Kroglica lahko poči na pasu ali kos nakita ali zaradi prevelikega pritiska ali teže - in če med uporabo poči, se lahko poškodujete. Ena od možnosti bi bila nakup krogle proti razpokam ali preverjanje ocene odpornosti proti razpokam v informacijah o izdelku.
Material
Kakovostna žoga za vadbo bo narejena iz debelega, trpežnega materiala proti razpokam, najmočnejša in najbolj priljubljena pa je PVC plastika. Tudi PVC je odličen za nedrseč oprijem, lahko pa odda neprijeten vonj. Če vas skrbijo morebitne zdravstvene težave, vedite, da so nekatere vadbene kroglice narejene iz PVC-ja brez BPA in lateksa. Nekatere kroglice za vadbo uporabljajo tudi hipoalergene materiale za tiste, ki imajo občutljivo kožo ali so nagnjeni k alergijam.
Inflacija
Katera koli vrsta zračne črpalke, na primer črpalka za kolesarske gume ali napihljiva blazina za vzmetnice, bo hitro napihnila vadbeno žogo. Nekatere kroglice imajo priloženo ročno črpalko, ki je lahko primerna za potovanje, vendar te črpalke običajno potrebujejo precej časa, da napihnejo žogo.
Prenosljivost
Če želite med potovanjem vzeti žogo za vadbo, poiščite takšno, ki se hitro napihne in izprazni in ima majhno ročno črpalko. Povlecite vtič, da ga izpraznite, ga lepo zložite in zapakirajte tam, kjer ne bo prišel v stik z ostrimi predmeti. Ko pridete do cilja, z ročno črpalko napihnite žogo.
Naši najboljši izbori
Oglejte si ta priporočila za najboljše kroglice za vadbo doma na podlagi zgoraj podrobnih meril. Vsak ima različne značilnosti, zaradi katerih je med najboljšimi, zato bi morali najti tisto, ki vam pomaga doseči vaše fitnes cilje.
URBNFit žoga za vadbo
Če upate, da boste svojo fitnes rutino spremenili z vsestransko vadbeno žogo, je ta model URBNFit vreden ogleda. Je ena izmed najbolj priljubljenih kroglic za stabilnost na trgu, zahvaljujoč nedrsečemu, nedrsečemu PVC materialu. Ta žoga se lahko upira do 2000 kilogramov, zaradi česar je primerna za vse vrste vadb, vključno z uteženimi treningi.
Ta URBNFit je primeren tudi za ljudi, ki šele začnejo z vadbeno žogo, saj vključuje digitalni vodnik za vadbo. Na voljo je v več zabavnih barvah in petih velikostih med 45 in 85 centimetri. Napihne se enostavno in vključuje priročno ročno črpalko.
GalSports vadbena žoga
Dodajanje žoge za stabilnost domači telovadnici ni nujno drago. Ta model GalSports je izdelan iz trpežnega PVC materiala brez BPA in je odporen na do 2000 funtov. Priložena je vsa dodatna oprema, ki jo potrebujete za uporabo, vključno s črpalko, dvema čepoma, vtičnim orodjem za odzračevanje in merilnim trakom za preverjanje, ali je vaša žoga v želenem premeru.
Žoga je na voljo v dveh barvah in štirih velikostih s premerom od 38 do 75 centimetrov. Prav tako je enostavno napihniti in izprazniti, kar je tudi glavna prenosna možnost.
Živeti neskončno žogo za vadbo
Tisti, ki so novi na treningih stabilne žoge, bodo morda imeli vadbeno žogo Live Infininity Professional Grade odličen kraj za začetek. To je kakovostna žoga, ki ponuja dostop do spletnih rutin, po katerih se lahko ravnate. Med napredovanjem v treningu boste morda cenili dvignjene in okrepljene protizdrsne grebene žoge za bolj napredne položaje.
PVC material je brez BPA in lateksa in ne vsebuje težkih kovin ali ftalatov. Stopnja proti razpokam omogoča tudi predrtje do 2 centimetra brez razpoke. Žoga vključuje ročno črpalko in druge dodatke, na voljo je v 10 zabavnih barvah in je velika od 55 do 95 centimetrov.
Žoga za vadbo triderja
Trideer Exercise Ball je model proti razpokam, ki je ena izmed vadbenih žog z največjo gostoto na trgu. Debel je 2000 mikrometrov in se upira do 2200 kilogramov. PVC lupina je tudi netoksična, brez BPA in nedrseča, da ostane na mestu, kjer koli jo uporabljate.
Kljub svoji debelini se krogla enostavno napihne in ima namesto ročne črpalke nožno črpalko. Na voljo je sedem barv in pet velikosti, od 45 centimetrov do 85 centimetrov.
Vivora Luno sedeči kroglični stol
Nagibati se nad računalnikom? Spuščanje na vašem sedežu? Vivora Luno vam lahko pomaga izboljšati držo med sedenjem. Preprosto preide iz žogice za vadbo v pisarniški stol s svojo PVC protivlomno konstrukcijo in odstranljivim pokrovom. Nekateri kroglični stoli nimajo obroča za stabilnost, ki ga imajo nekateri kroglični stoli, vendar vam nedrseči oprijem preprečuje drsenje po mizi. Pralni pokrov, ki ga je mogoče prati v pralnem stroju, preprečuje razlitje in drobtine.
Žoga vključuje ročno črpalko in pribor za nastavitev, ki jo lahko prenašate s pomočjo ročaja v pokrovu. Vivora Luno je na voljo le v dveh velikostih, 65 centimetrov in 75 centimetrov, ter v več nevtralnih, pisarni prijaznih barvah.
Gaiam Kids Balance Ball
Ta majhna kroglica Gaiam je majhna in je sposobna prenesti veliko živahnega poskakovanja. Namenjena je otrokom. Ima 300 kilogramov težke teže in dobro deluje tako za vadbo kot tudi za sedenje (plastičen stol Gaiam za namestitev žoge, ki se prodaja ločeno, lahko zagotovi dodatno stabilnost). Malčkom lahko pomaga izboljšati ravnotežje in držo in je še posebej primeren za razdražljive mlade.
Žoga je na voljo le v eni velikosti, 45 centimetrov, zato je zaželena za otroke, stare od 5 do 8 let. Lahko se napihne, vendar je napihovanje preprosto. Opomba: Pred prvo uporabo ga napihnite do polovice in pustite, da sedi 24 ur, nato pa napihnite do konca.
Prednosti posedovanja žoge za vadbo
Žoga za stabilnost je lahko odličen dodatek za mešanje vaše rutine v domači telovadnici. V primerjavi z drugo opremo je razmeroma ugoden, ne zavzame veliko prostora in z njim lahko izvajate široko paleto vaj, vse usmerjene v različne cilje.
Številne vaje z stabilno žogo so namenjene aktiviranju mišic, ki stabilizirajo hrbtenico in razvijejo dobro držo. Ko se te mišice okrepijo, zmanjša stres na križu.
Krogle za vadbo prav tako močno prispevajo k izboljšanju moči in ravnotežja jedra, ker okrogla oblika odvrne vašo podlago in vas prisili k nenehni prilagoditvi.
Pravilno sedenje na stabilni žogi namesto na pisarniškem stolčku lahko tudi prispeva k boljši drži, če to počnete za kratek čas in se opomnite, da se ne držite.
- Žoga za vadbo je poceni, vsestransko orodje za domačo kondicijo.
- Vaje s stabilno žogo lahko lajšajo bolečine v križu.
- Žoga za vadbo lahko izboljša ravnotežje, trdnost jedra in držo.
Pogosta vprašanja o novi žogi za vadbo
Če vas zanima ideja, kako se z vadbeno žogo prilagoditi, a vseeno želite več informacij, razmislite o odgovorih na pogosta vprašanja o njihovi uporabi in potencialnih koristih.
Q. Kaj je najboljša žoga za vadbo v velikosti?
Najboljša velikost žoge za vadbo je odvisna od vaše višine in teže. Višja in težja je vaša postava, večja žoga je potrebna.
Q. Ali vam žoga za vadbo lahko pomaga pri hujšanju?
Če za aerobne ali kardio treninge uporabljate žogico za vadbo, lahko shujšate. Preprosto sedenje na stabilni žogi lahko izboljša vaše jedro, vendar izguba teže ne bo pomembna.
Q. Ali je sedenje na žogi za vadbo dobro za hrbet?
Dolgotrajno sedenje na žogi za vadbo lahko povzroči obremenitev hrbta. Kratki intervali, ko sedite pokonci in uporabljate jedro, pa so dobri za hrbet.