Da ne bi plačevali mesečne članarine, razmislite o ustvarjanju prostora za vadbo v svojem domu. Z majhnimi stroški po začetni naložbi v opremo boste mesečne izdatke lahko izločili s seznama računov.
Domače telovadnice ne samo prihranijo denar, ampak lahko prihranijo tudi vaš čas. Udobje zbujanja in hoje po stopnicah navzdol je glavna prednost. Edina pomanjkljivost je, da ne boste mogli najti izgovora za preskok vadbe.
Odločitev, katero opremo vključiti v domačo telovadnico, je lahko zmedena. Med prebiranjem številnih razpoložljivih možnosti si omislite svoj prostor, cilje vadbe in varnost. Nadaljujte z branjem, če želite izvedeti, kaj morate upoštevati pri izbiri najboljše opreme za domačo telovadnico, kako jo pravilno nastaviti in izvedeti več o naših najboljših priporočilih:
- NAJBOLJŠA TEČALKA: Tekalna steza serije NordicTrack (6.5S)
- NAJBOLJŠE STACIONARNO KOLO: Exerpeutic zložljivo ležeče kolo
- NAJBOLJŠE DUMBLE: ATIVAFIT nastavljiva utež
- NAJBOLJŠI ODporni pasovi: Set Fitness Insanity Resistance Band
- NAJBOLJŠI TRENINGI: TRX GO trening vzmetenja
- NAJBOLJŠA VRT ZA SKOK: Sonic Boom M2 High Speed Jump Rope
- NAJBOLJŠA PULL UP BAR: Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
- UGOTOVITI TUDI: Synergee Core drsniki
- POHVALNA OPOMBA: Domača telovadnica serije Bowflex
Kaj je treba upoštevati pri izbiri najboljše opreme za domače telovadnice
Eden od načinov za ustvarjanje domače telovadnice je, da začnete z majhnimi deli in jih sčasoma dogradite. Fitnes navdušenci lahko z zelo malo opreme še vedno uživajo v odlični vadbi. Če niste pripravljeni vlagati v večnamenski ali kardio aparat, razmislite o pretakanju spletnih vaj in uporabi prostih uteži, vadbenih trakov ali pasov za odpornost. Pri nakupu in uporabi najboljše opreme za domačo telovadnico, od velikega do majhnega in razmetavanja do kraje, ne pozabite na naslednje dejavnike:
Cilji vadbe
Pred nakupom opreme za vadbo morate najprej razmisliti, kako jo nameravate uporabiti. Če poskusite dopolniti dneve v telovadnici, boste morda potrebovali le nekaj ključnih predmetov, da boste dosegli svoje cilje vadbe.
- Če je vaš cilj vsakodnevna kardio vadba, si omislite stroje, kot sta tekalna steza ali sobno kolo. Če res želite premakniti meje, poskrbite, da bodo ti stroji opremljeni z različnimi programi in možnostmi upora ali vzpona.
- Če nimate proračuna ali prostora za veliko opremo, si povežite vrv za skok z blazino za počepe in izpade, da vam bo srce postalo črpalka.
- Pri treningu moči se osredotočite na uteži in pasove upora, ki jih lahko uporabljate samostojno, ali pa sledite spletnemu programu.
Razpoložljiv prostor
Ena zahteva domače telovadnice je, da jo imate kam postaviti. Bodite ustvarjalni, ko razmišljate o tem, kje bi lahko ustrezal; razmislite o drugem življenju neuporabljeni garaži ali nedokončani kleti. Če je vaš edini prostor vogal vaše spalnice, imate še vedno možnosti - morda boste morali postati malo bolj iznajdljivi.
Obstajajo možnosti izbire opreme za skoraj vse velikosti prostora, vendar načrtujte temu primerno. Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo potrebuje telovadnica z več postajami 50 do 200 kvadratnih metrov, tekalne steze potrebujejo približno 30 kvadratnih metrov, proste uteži pa 20 do 50 kvadratnih metrov prostora za pravilno uporabo.
Na bolj kompaktnem območju se osredotočite na manjšo opremo, kot so uteži in trakovi, in izberite stroje, ki jih boste zlahka zložili ali pospravili. Za večje prostore razmislite o večnamenskih ali kardio napravah, ki nudijo pravo izkušnjo v telovadnici. Spodaj si oglejte več o pravilni nastavitvi domače telovadnice.
Varnost
Ko kupujete opremo, upoštevajte varnostne lastnosti vsakega predmeta. Na primer, tekalne steze običajno vključujejo ključ za izklop v sili, ki ga lahko pripnete na svoja oblačila. Na ta način, če padete, samodejno izklopi stroj.
Za uteži in drugo ročno opremo bo teksturiran varnostni oprijem preprečil zdrs. Pri opremi za vrata mora biti pritrdilna oprema trdna in sposobna prenašati veliko teže. Pri pritrjevanju jermenov poiščite tiste, ki se zaklenejo v zanki, da jim ne zdrsnejo, in poskrbite, da bodo trakovi in jermeni dovolj trpežni, da se ne zaskočijo ali pretrgajo.
Intenzivne rutine vas bodo potile, zato je pomembno, da imate pravilno prezračevanje, najbolje s klimatsko napravo. Stropni ventilator lahko pomaga pri kroženju zraka.
Dodatki
Na voljo je nešteto dodatkov za vadbo, zato pri nakupu manjših predmetov upoštevajte svoje potrebe in želje. Tu razmislite še o svoji lokalni telovadnici, kjer boste morda našli brisače, s katerimi obrišete znoj, ko se vadba segreje, dobro steklenico za vodo, ki vam bo pomagala ostati hidrirana, in preproge, ki nudijo oblazinjenje za raztezanje in druge talne dejavnosti.
Ko rastete domačo telovadnico, je nekaj dodatkov, ki bodo povečali vašo vadbo. Sem spadajo trakovi za odpornost, stabilnostne kroglice, medicinske kroglice, kettlebells, skakalne vrvi in penasti valji. O teh predmetih je vredno razmisliti tudi, če imate omejen prostor, saj jih lahko enostavno shranite.
In ne pozabite na svojo tehnologijo, kot so predvajalniki glasbe in drugi predmeti za zabavo med vadbo, pa tudi pedometri in merilniki srčnega utripa za sledenje vaši statistiki.
Naši najboljši izbori
Ne glede na to, ali kupujete večje vadbene stroje ali ključne dodatke za vadbo, ta vodnik prikazuje nekaj najboljših naprav za domačo telovadnico za večino proračunov in nastavitev.
Tekalna steza NordicTrack serije T
Ta tekaška steza NordicTrack, ki je primerna za tiste, ki iščejo kardio izziv, ima enomesečno preizkusno obdobje z aplikacijo iFit, ki vključuje na tisoče treningov doma, ki jih lahko pretakate v svojo napravo in sinhronizirate z napravo. Če izberete možnost osebnega treniranja aplikacije, lahko vaditelj nadzoruje vašo tekalno stezo tako, da ustreza trajanju, hitrosti in naklonu vaše vadbe. Varnostni ključ omogoča hiter izklop v primeru padca ali druge nevarnosti.
Kontrole z enim dotikom odpravijo pomikanje, tako da lahko tapnete številko za enostavno nastavitev hitrosti in naklona. Če je prostor zaskrbljujoč, vam enostaven sistem za dvigovanje omogoča, da spodnji del pokončno zložite, ko ga ne uporabljate. Ko je stroj dvignjen, meri 38 cm dolžine, 36 cm širine in 54 cm višine.
Exerpeutic zložljivo ležeče kolo
Ta možnost vključuje pol ležečo ali rahlo naslonjeno obliko in vključuje udobje in varnostne funkcije, kot sta velika sedežna blazina in naslon ter enostavna izkušnja pri namestitvi in demontaži. Natančno uravnotežen vztrajnik - utežen kovinski disk namesto kolesa - prav tako olajša nemoteno in varno vožnjo. Če ste osredotočeni na izboljšanje zdravja srca, lahko senzorji srčnega utripa na krmilu pomagajo ciljati območje vašega srčnega utripa.
Poiščite želene težave z 8-stopenjskim sistemom za magnetno napetost in na LCD-prikazovalniku (zaslon s tekočimi kristali) sledite prevoženi razdalji, porabljenim kalorijam, času, hitrosti in utripu. Exerpeutic 400 XL ima težo 300 kilogramov.
ATIVAFIT nastavljiva utež
Namesto nabora dumbbellov ta možnost uporabniku omogoča spreminjanje uteži z uporabo mehanizma za potiskanje in drsenje. Podjetje zaradi varnosti opozarja, da teže uteži ne prilagajate, če ni varno nameščena v priloženem pladnju. Za udobje med dvigovanjem je ročaj oblikovan z mehko teksturiranim oprijemom.
Če želite vaditi z utežjo v vsaki roki, naročite dve. Ta nastavljiva dumbbell se prodaja po višji ceni kot drugi, vendar bo njena kompaktna oblika prihranila veliko prostora za shranjevanje v primerjavi z drugimi sklopi teže.
Set Fitness Insanity Resistance Band
Teh pet pasov ima naraščajoče stopnje odpornosti in lahko nudijo vadbo za celo telo po dostopni ceni. Uporabite jih lahko pri različnih vajah, od katerih jih je 45 predstavljenih na priloženem plakatu za vadbo. Za varno rutino se prepričajte, da vadite pravilno formo in počasi stopite do pasu z večjim uporom. Velike kovinske obročaste sponke omogočajo enostavno preklapljanje med dvema ročajema iz pene, močni gumijasti trakovi pa nudijo dodatno varnost, saj preprečujejo zaskočenje.
Za pritrditev pasov vam ni treba vrtati v steno. Sidro vrat jih zadrži med vadbo, prav tako pa jih lahko enostavno shranite v priloženi torbi za shranjevanje ali posodah za shranjevanje v telovadnici.
TRX GO trening vzmetenja
V nasprotju z odpornimi pasovi vam trening z vzmetenjem pomaga vaditi velike mišične skupine, medtem ko vadba z odpornostjo cilja na bolj specifična področja. Te trakove je mogoče pritrditi na vrata, špirovce, tram, drevo, steber ali steber na eni sidrni točki z eno od obeh sidrnih rešitev (vključenih). Zaklepna zanka zagotavlja dodatno varnostno funkcijo za preprečevanje zdrsa, potem ko pritrdite trak okoli sidrne točke.
Integrirani ročaji in nožne zibelke so namenjeni zagotavljanju udobne vadbe tako za stoječe kot za talne vaje. Za nove, ki se ukvarjajo s treningom vzmetenja, komplet vključuje 35-stranski vodnik za vadbo, plakat s predlogi za držo in šest mesecev brezplačne aplikacije TRX, ki ponuja več kot 1000 treningov. Tehta samo 1 kilogram, ga lahko vzamete s seboj ali po vajah enostavno shranite.
Sonic Boom M2 High Speed Jump Rope
Druga možnost za majhne prostore je ta vrv za skakanje, ki jo lahko uporabite za odlično ogrevanje ali popoln trening. Sistem krogličnih ležajev ponuja 360-stopinjsko vrtenje, polimerno prevlečeni kabli pa zagotavljajo hitrost in vzdržljivost. Cena je višja od nekaterih, vendar ta različica vključuje funkcije, namenjene ljubiteljem fitnesa (ne otrokom iz soseske).
Patentirana, samozaporna, brez vijakov zasnova vam omogoča, da dolžino kabla prilagodite svojim potrebam, z morebitnimi presežki, shranjenimi v ročajih. Silikonski ročaji, ki ne drsijo, so namenjeni zagotavljanju udobja in varnosti pred zdrsom.
Garren Fitness Maximiza Pull Up Bar
Za vadbo zgornjega dela telesa brez uteži je ta dvižni drog ugodna in kompaktna alternativa. Palica ima nedrseče izredno dolge ročaje iz pene, ki so namenjeni udobju med izvajanjem vaj.
Palico lahko namestite s priloženo strojno opremo, ki je sestavljena iz treh sklopov pritrdilnih nosilcev vrat, ki jih lahko uporabljate na različnih mestih ali višinah. Nastavljiva palica je primerna za stabilna lesena vrata široka od 26 do 39 centimetrov. Vedno pritrdite svojo palico na okvir vrat s priloženim kompletom nosilcev in vijaki za varno namestitev. Po namestitvi se prepričajte, da ga potegnete, da zagotovite, da je popolnoma zategnjen, preden začnete izvajati vaje.
Synergee Core drsniki
Drsniki so kompakten pripomoček za telovadnico, ki se uporablja za ojačevanje vaj, kot so izpadi, deske in mostovi, tako da dodaja izzive ravnotežja in stabilnosti, ki vas prisilijo, da vključite svoje mišice. Vsak disk ima premer 7 centimetrov in ga spremlja priročnik s petimi različnimi vajami za poskus z njimi.
Drsniki vključujejo dve strani za različne površine - penasto stran za trde, gladke površine, kot so tla iz trdega lesa, in plastično stran za mehkejše površine, kot so preproge ali trate. Zaradi varnosti začnite počasi, ko se navadite na občutek drsnikov pod nogami.
Domača telovadnica serije Bowflex
Edinstven za Bowflex, ima sistem Power Rod podjetja odpornost do 210 kilogramov, z možnostjo nadgradnje na 310 ali 410 kilogramov. Jermenice na zgornji in spodnji strani prsnega koša in letve zagotavljajo orodja za vadbo zgornjega dela telesa. Sedeča stiskalnica za noge s snemljivimi oblazinjenimi blazinicami in ročaji za čepenje omogoča vaje za noge in spodnji del telesa. Hitro sprostljiv sedež je nastavljiv z debelo poliuretansko blazinico iz visoke gostote iz pene, ročaji pa imajo gumirane ročaje za udobje in varnost.
S precej kompaktnim odtisom Xceed meri 53 cm dolg, 49 cm širok in 82 cm visok. Čeprav je ta domača telovadnica naložba, je še vedno nižja od številnih konkurentov.
Nasveti za nastavitev in uporabo opreme za domače telovadnice
Ne glede na to, ali imate klet za zapolnitev ali kotiček spalnice, boste želeli postaviti svojo telovadnico, da povečate prostor in varnost. Pravilno shranjevanje, kot so koši in škatle, vam bo pomagalo preprečiti, da se manjši predmeti, kot so trakovi in trakovi, izognejo nevarnostim spotikanja. Drugi varnostni razlogi vključujejo dovolj osvetlitve, ustrezne čistilne potrebščine in ustrezen razmik med opremo (kot je opisano zgoraj). Izberite tudi trdno mesto za obešanje trakov in trakov, če jih nameravate uporabljati za vadbo. Drugi pomisleki so ustrezna tla, ki lahko zadržijo težko opremo ali znoj, ter prostor za zabavne predmete, kot so televizorji, tablični računalniki in predvajalniki glasbe.
Iz varnostnih razlogov se pred začetkom nove vadbe pogovorite z zdravstvenim delavcem, še posebej, če že imate zdravstveno stanje. Pomembno je tudi, da doma uporabljate previdnostne ukrepe, kot bi to storili v telovadnici, na primer nošenje pravih čevljev in izogibanje ohlapnim oblačilom, ki bi se lahko zataknila v opremi.
Po treningu ne pozabite očistiti prostora tako, da obrišete opremo, da preprečite rast bakterij, in odstranite ohlapno opremo, da se izognete nevarnostim spotakanja. Otrokom tudi ne približujte težkih uteži in strojev, zlasti nenadzorovanih.
Za trening moči na domu in za izziv z velikimi utežmi je ključnega pomena, da vas opazovalec podpira, če se utrudite. Ko spoznavate svojo opremo, začnite počasi, da se izognete napetostim in poškodbam.
- Odstranite nered iz prostora za vadbo.
- Uporabite rešitve za shranjevanje ohlapne opreme in drugih dodatkov.
- Poskrbite, da boste opremo pravilno razmaknili.
- Poskrbite za pravilno prezračevanje in nadzor temperature.
- Pri roki imejte dezinfekcijske robčke.
- Za zaščito tal upoštevajte preproge ali penaste ploščice.
- Ustvarite predstavnostno postajo za svoje tehnične izdelke.
- Uporabite usmerjevalnik ali preskočite super težke uteži.
- Pred začetkom se posvetujte s svojim zdravnikom.
Pogosta vprašanja o domači telovadni opremi
Če se sprašujete, ali bodo treningi na domu izpolnili vaše upanje ali kako poskrbeti, da bo vaša oprema varna in čista, preberite, če želite izvedeti odgovore.
Q. Ali so treningi na domu učinkoviti?
Domači treningi so lahko enako učinkoviti kot vadba v telovadnici, če imate pravo opremo in se zavzemate za njeno uporabo.
Q. Kako sem lahko prepričan, da je moja oprema za domačo telovadnico varna?
Zagotovite, da je vaša oprema na varnem, tako da upoštevate navodila za uporabo in med vadbo upoštevate lastne varnostne ukrepe.
Q. Kako lahko poskrbite za čisto domačo opremo za telovadbo?
Pred čiščenjem izključite stroje, nato pa z razkužilnimi robčki obrišite celotno površino vsakega predmeta.