Bolečine v mišicah po vadbi v domači telovadnici, ure sedenja za mizo in zgolj star stres nas lahko pustijo trde in boleče. Čeprav v urniku (ali v proračunu) morda ni prostora za potovanje k maserki, da bi olajšali utrujene in boleče mišice, obstajajo tudi drugi načini, kako se počutiti bolje. Ročni masažer lahko poskrbi za prepotrebno olajšanje mišic iz udobja lastnega doma.
Ročni masažerji imajo dolge ročaje, ki omogočajo masiranje vratu in hrbta. Na koncu ročaja sta en ali dva vibrirajoča ali nihajoča vozliča, ki lahko pomirijo boleče mišice, razbremenijo napetost, odstranijo toksine iz telesa in zmanjšajo stres. Vrvični ročni masažerji za napajanje uporabljajo standardni električni kabel; brezžične napajajo litijeve baterije. Na voljo so v različnih oblikah in velikostih, od modelov v obliki pištole, ki ciljajo na določene mišične skupine z visoko tolkalno masažo, do masažnikov shiatsu, ki zagotavljajo bolj sproščujoče izkušnje.
V tem priročniku bomo razpravljali o značilnostih, ki jih je treba upoštevati pri nakupu najboljšega ročnega masažerja, in pregledali nekaj najboljših modelov na trgu.
- NAJBOLJŠE SPLOŠNO: RENPHO ročni masažni globok tkiv
- NAJBOLJŠI POKER ZA RAZDELEK: Ročni terapevtski masažni masažni stroj Wahl
- NADGRADNJA: Theragun Elite Percussive Deep Tissue Massage Gun
- NAJBOLJŠA SREDNJA OBMOČJA: CHIROGUN masažni pištolo za globoki tkivni masažer
- NAJBOLJŠA DVOJNA GLAVA: HoMedics tolkalni akcijski masažer s toploto
- NAJBOLJŠI SHIATSU: Masažer za hrbet in vrat Zyllion Shiatsu
Kaj je treba upoštevati pri izbiri najboljšega ročnega masažerja
Nekateri ročni masažerji so bolj primerni za masažo določenih delov telesa kot drugi. Masažer, namenjen pomirjanju bolečih mišic, na primer morda ne bo kos nalogi tolažbe bolečin v križu. Vnaprej spoznajte različne vrste masažerjev (in telesne cone, ki so jim najbolj primerne) ter funkcije, ki jih je treba iskati med nakupovanjem.
Vrste masažerjev
- Masažne pištole: Masažer v obliki pištole uporablja tako imenovano udarno ali vibracijsko terapijo za pomiritev bolečih mišic. Masažna pištola ima velik, ergonomski ročaj, pritrjen na kratek sod z zaobljeno glavo, kar mu daje obliko, podobno pištoli. Ko se glava ujame, povzroči vrsto hitrih udarcev, ki simulirajo pritisk, ki bi ga naredile roke masažnega terapevta. Ti izbruhi povečajo pretok krvi v mišično tkivo, lajšajo bolečine v mišicah in odstranjujejo vozle. Masažna pištola je idealna za terapijo po treningu.
- Enojna glava: Masažerji z eno glavo so običajno sestavljeni iz velike, čebulne glave in dolgega ročaja. Glava vibrira, kar ji omogoča, da prodre globoko v mišično tkivo za olajšanje masaže. Zaradi dolgega ročaja je takšen masažer idealen za obdelavo hrbta in drugih težko dostopnih predelov telesa.
- Dvojna glava: Masažer z dvema glavama je podoben masažerju z eno glavo, saj ima tudi dolg ročaj in vibrirajočo glavo; vendar ima dvojna glava namesto ene same masažne točke dve vibrirajoči vozlišči. Ta širša glava omogoča masažerju delo z velikimi mišičnimi skupinami.
- Shiatsu: Običajni masažerji hrbta od uporabnika zahtevajo, da napravo drži v ciljnem predelu telesa, medtem ko dela s svojo čarovnijo. Masažerji Shiatsu se razlikujejo po tem, da počivajo na površini, kot je sedež ali naslon kavča, uporabnik pa se nasloni na masažer, saj prodorne vibracije lajšajo boleče mišice. Ker so masažni maske shiatsu običajno v obliki blazine in imajo veliko površino (15 centimetrov široko in 9 centimetrov dolgo približno) s štirimi masažnimi vozlišči, so odlični za splošno olajšanje vratu, zgornjega dela hrbta ali spodnjega dela hrbta.
- Priročnik: Ročni masažerji so različnih velikosti, večina pa ima enega ali več trdih koncev v obliki kroglice. Ko uporabnik pritisne, se kroglice zgnetejo v mišice, da pospešijo pretok krvi in razbremenijo vozle. V nasprotju z ročnimi motoriziranimi masažerji ročni masažer nima vira napajanja - uporabnik ali partner mora vsa masažna prizadevanja izvajati ročno. Ročni masažer je odlična možnost za lajšanje togosti mišic v nogah in rokah. Medtem ko ta vrsta masažerja učinkovito zmanjšuje bolečine v hrbtu in vratu, zahteva masažo na teh območjih s strani partnerja.
Bolečine v mišicah
- Vrat in zgornji del hrbta: Bolečine v vratu in zgornjem delu hrbta, ki jih povzročajo preobremenjene mišice pri dvigovanju uteži, dolgih vadbah na tekalni stezi ali posedanju po celem dnevu nad računalnikom, zahteva masažer, ki lahko nudi lokalizirano olajšanje, ne da bi pri tem zahteval pomoč partnerja. Za tovrstne bolečine so priporočljivi masažerji z dolgimi ročaji, s katerimi se lahko razgibajo določene boleče mišice, ali masažerji v stilu shiatsu, ki zagotavljajo splošno lajšanje celotnega območja vratu in zgornjega dela hrbta.
- Spodnji del hrbta: Za bolečine v križu je običajno značilna bolečina, ki pokriva širok del hrbta. Za blaženje tovrstnih bolečin je idealen masažer shiatsu, ki lahko pokriva veliko površino. Masažerji Shiatsu delujejo tudi brez potrebe, da ga s prosto roko držite na mestu, kar uporabniku omogoča sprostitev med masažo.
- Roka in noge: Roke in noge imajo manjše mišične skupine kot hrbet. Bolečine v okončinah so pogosto lokalizirane na določenih točkah, na primer na vozlih. Masažerji, ki lahko uporabijo ciljno olajšanje, kot so enojni, dvojni in pištoli, najbolje delujejo na rokah in nogah. Dolgi ročaji masažerjev z eno in dvojno glavo omogočajo uporabniku, da doseže mišične skupine v okončinah, ne da bi pri tem obremenjeval hrbet. Masažerji s pištolami so s svojim udarnim delovanjem zelo primerni za razvijanje vozlov v mišicah nog.
- Bolečine v celotnem telesu: Manjši masažerji v resnici ne morejo zdraviti telesa, ki boli od glave do pet. Dobro sredstvo proti bolečinam v celotnem telesu je masažer z večjo površino, na primer masažer shiatsu, ki lahko hkrati razbremeni več mišičnih skupin.
Vrvični in brezžični
Vrvični in brezžični masažerji imajo svoje prednosti in slabosti. Brezžični modeli omogočajo uporabniku svobodo uporabe masažerja kjer koli brez ovir kabla, vendar življenjska doba baterije omejuje njihovo uporabo. Večina brezžičnih masažerjev bo delovala največ 2 do 4 ure, preden jih boste morali napolniti, kar običajno traja približno dve uri.
Z 120 volti moči lahko kabelski masažer skoraj za nedoločen čas povzroči intenzivnejše masiranje; kabel pa vam lahko ovira masiranje težko dostopnih mest. Večina kabelskih masažerjev ima napajalni kabel, dolg od 7 do 14 čevljev, da omogoča širok spekter gibanja.
Motor
Vrvični in brezžični masažerji z majhnim elektromotorjem ustvarjajo vibracijsko delovanje za masažo. Večina masažnih motorjev ima nastavljive hitrosti, ki omogočajo agresivno masažo v udarnem stilu in masažo z nežnim pritiskom. Nekateri motorji delujejo z enojnimi glavami, drugi pa poganjajo več kot eno masažno vozlišče. Na primer, motor v masakatorju shiatsu lahko deluje na štiri posamezna vozlišča. Masažerji z brezkrtačnimi motorji so ponavadi tišji in učinkovitejši od tistih s standardnimi krtačenimi motorji.
Ergonomija
Oblika masažerja je veliko povezana s tem, kako enostavna je za uporabo. Masažerji z eno in dvojno glavo imajo dolge, ukrivljene ročaje, ki uporabniku omogočajo doseganje mišičnih skupin v hrbtu in spodnjih okončinah, ne da bi pri tem obremenjevali druge mišice. Druge ergonomske funkcije, na katere je treba biti pozorni, vključujejo gumirane ročaje, ki uporabnikom pomagajo, da trdno primejo masažer, in priročno nameščene gumbe, ki omogočajo enostavno prilagajanje intenzivnosti masažerja.
Ravni intenzivnosti
Pri večini ročnih masažerjev lahko uporabnik izbere stopnjo intenzivnosti, ki ustreza, kako agresivno ali globoko masažo želi. Večina brezžičnih in kabelskih masažerjev ima stopnje intenzivnosti, od hitrih nastavitev pulza, ki iz trdih vozlov stisne večje mišične skupine, do nežne nastavitve pulza za zdravljenje manjših, bolj občutljivih mišičnih skupin, kot so tiste v vratu in na obrazu. Številčnica ali nabor gumbov, vgrajenih v ročaj, uporabniku omogoča enostavno preklapljanje med temi stopnjami intenzivnosti.
Priloge
Masažerji običajno vključujejo nekaj, včasih pa tudi veliko nastavkov, ki nudijo olajšanje določenim delom telesa. Masažni nastavki v obliki kroglice dobro obdelujejo mišice stegna, vratu ali tricepsa; nastavki z več kroglicami lahko hkrati pritiskajo globoko tkivo na več velikih predelov telesa (na primer zgornji in spodnji del hrbta). Posebni nastavki s ščetinami omogočajo masažo lasišča, masažerji z mehkimi diski pa lahko pomirjajo koščena področja, kot so hrbtenica in ramena. Nekateri ročni masažerji imajo celo majhne nastavke za občutljivo masažo obraza.
Prenosljivost
Medtem ko je večina masažerjev shiatsu preveč zajetno, da bi z njimi lahko potovali, so masažni pištoli in enojni ali dvojni glavi dovolj majhni, da jih lahko spravimo v kovček. Masažerji za pištolo in masažerji z eno in dvema glavama običajno tehtajo med 2 in 3 kilogrami in so dolgi med 7 in 16 centimetri. Tisti z daljšimi ročaji so prenosni, vendar so lahko nekoliko zajetni, ko potujete lahkotno, medtem ko kratki masažerji morda ne ponujajo enake funkcionalnosti, vendar so bolj kompaktni v kovčku. Kar zadeva prenosljivost, imajo brezžični masažerji prednost pred svojimi žičnimi kolegi. Brezžični modeli za delovanje ne potrebujejo vira energije, kar operaterju omogoča, da jih uporablja praktično kjer koli. Vendar pa jih je treba po nekaj urah uporabe napolniti. Vrvični masažerji so koristni za bivanje v hotelskih sobah, morda pa manj, če jih bodo uporabljali v telovadnici ali po jogi na plaži. Številni masažerji vključujejo torbico, ki vsebuje masažer in njegove nastavke, zaradi česar je potovanje z njimi še bolj priročno.
Naši najboljši izbori
Dejavniki, kot so motor, prenosljivost, raznolikost priključkov - in seveda kakovost in cena - so bili vsi upoštevani pri ocenjevanju teh najboljših ročnih masažerjev na trgu. Vsi spodnji izdelki nudijo sproščujočo masažo.
RENPHO ročni masažni globok tkiv
Dolgotrajna baterija, pet nastavkov in preprost dizajn omogočajo, da je ta ročni masažer znamke RENPHO eden najboljših modelov na trgu. Poganja ga litij-ionska baterija, ki bo z enim polnjenjem trajala 140 minut, kar je dovolj časa za več popolnih masažnih tretmajev. Njegova enojna okrogla glava daje izjemno masažo globokega tkiva, močan motor pa oddaja do 3.600 impulzov na minuto.
Enostavne kontrole, vključno z gumbom plus in minus na ročaju, uporabniku olajšajo prilagajanje intenzivnosti masažerja. Z več kot 15 centimetri dolžine je ta masažer dovolj dolg, da doseže boleče hrbtne mišice brez obremenitve. Pet nastavkov omogoča masiranje različnih mišičnih skupin, vključno z okroglo glavo in koničasto glavo za ciljna področja, široko glavo za večja področja, glavo s tremi točkami za manj intenzivno masažo in ukrivljeno glavo za masažo rok in nog.
Ročna masaža z globokim tkivom Wahl
Wahlov tolkalni masažer ponuja le enake funkcije, kot jih imajo cenovno ugodni masažerji, za majhen del stroškov. Ta model sicer morda nima priročnosti brezžičnega masažerja, vendar ponuja močno masažo. Pri najvišji nastavitvi ena glava naprave naredi impresivnih 3350 impulzov na minuto in najmanjših 2000 impulzov na minuto. Štiri vsestranske nastavke spremljajo masažer, vključno z ravnim diskom za široko pokritost območja, štirisprstnim fleksibilnim nastavkom, ki simulira občutek prstov, globoko masažno kroglico in majhno glavo za ciljno masažo.
9-metrski napajalni kabel zagotavlja dovolj dolžine za večjo svobodo gibanja, medtem ko je enostaven za izbiro nastavitev intenzivnosti. Ta masažer je dolg 16 centimetrov in je dovolj dolg za masiranje težko dostopnih mest, kot so hrbet in spodnji del nog.
TheraGun Elite Percussive Deep Tissue Massage Gun
TheraGun je s svojimi več nastavki, brezkrtačno motorno tehnologijo in zmožnostjo sledenja zdravljenju na pametnem telefonu prek Bluetootha vrhunski ročni masažer. Njegova združljiva aplikacija Therabody omogoča uporabnikom, da s pametno napravo ustvarijo prilagodljivo obdelavo z različnimi razponi hitrosti. Zaslon OLED masažerja omogoča enostavno spremljanje sile in hitrosti pištole med uporabo.
TheraGun je udarni masažer z zmogljivim motorjem, ki oddaja med 1.750 in 2.400 impulzov na minuto. Čeprav se to morda ne zdi veliko impulzov v primerjavi z drugimi masažerji, Theragun Elite ločuje od tekmecev, saj se njegova glava z vsakim impulzom razteza 16 mm, kar je bistveno več kot 10 mm večine masažerjev, kar omogoča globlje masažo.
Pet nastavkov omogoča različne vrste masaž, vključno s širokim gumbastim gumbom za večje površine in koničastimi konicami za bolj lokalizirano zdravljenje. Z gumiranim ročajem trikotne oblike TheraGun je enostavno vzdrževati dober oprijem in držati masažer pod različnimi koti, da masirate različne dele telesa.
CHIROGUN masažni pištolo za globoki tkivni masažer
Kupci bodo težko našli masažno pištolo, ki ponuja več vsestranskosti kot CHIROGUN. Na voljo je s 15 nastavki, vključno s širokimi oblikami za pomirjanje večjih mišičnih skupin do majhnih, koničastih glav za določanje določenih mišic ali bolečih mest.
Priključki niso vsi, zaradi česar je ta masažna pištola ena najbolj vsestranskih v svojem razredu. Uporabniki lahko minutno spreminjajo svoje masažne postopke tako, da na digitalni nadzorni plošči naprave med 30 hitrostmi enote, ki lahko dosežejo največ 3200 pulzov na minuto, izberejo največ 3200 impulzov na minuto.
CHIROGUN napaja 2550mAh baterija in učinkovit brezkrtačni motor, kar mu daje impresivnih 6 ur delovanja. Velik ročaj z gumiranim ročajem zmanjša vibracije med uporabo, njegovo izolirano ohišje pa uvršča med tišje masaže na trgu. Ta komplet je opremljen z dvema masažnima kroglicama in torbico, ki drži pištolo in nastavke organizirane za priročno shranjevanje ali prevoz.
HoMedics tolkalni akcijski masažer s toploto
Z dolgim ročajem in dvema utripajočima glavama, ki sta široki 5,5 palca, je ta masažer HoMedics sposoben masirati večje predele telesa, na primer zgornji in spodnji del hrbta. Dvojne glave oddajajo do 3.100 impulzov na minuto prek dveh vozlišč, ki se kot bati premikajo navzven in navzven, da pomirijo boleče mišice. Ponuja štiri nastavitve, vključno s sproščujočo masažo z nizko intenzivnostjo in nastavitvijo z visoko intenzivnostjo za masažo bolečih mišic in razvijanje bolečih vozlov.
Enostaven je dostop do krmilnikov hitrosti in zaslona masažerja, ki so na priročnem mestu na njegovem ročaju. Druga značilnost, ki ločuje to enoto HoMedics, je neobvezna funkcija vročine, ki mišicam daje pomirjujočo toploto in še izboljša masažno izkušnjo. Ta masažer meri več kot 17 centimetrov in ima ergonomski ročaj, zaradi česar je idealen za masažo hrbta. Njeni nastavki vključujejo nežno, čvrsto ali ogrevano masažo.
Masažer za hrbet in vrat Zyllion Shiatsu
Ta šiatsu masažer je s svojo široko obliko, ki je podobna blazini, le vstopnica za masažo hrbta, vratu, glave ali nog po dolgem dnevu. Čeprav ta zasnova morda ne ponuja ciljno olajšave nekaterih ročnih masažerjev, odpravlja potrebo po držanju masažerja na mestu, kar uporabniku omogoča sprostitev med zdravljenjem. Masažer Zyllion ima štiri vozlišča, ki se premikajo v vzorcu gnetenja in ne pulsirajo, kar zagotavlja nežno masažo globokih tkiv.
Široka površina tega masažerja - dolga je 13 in široka 9,5 palca - je dobra izbira za masažo večjih predelov telesa, na primer celotnega zgornjega ali spodnjega dela hrbta. Vrtljiva vozlišča, ki vsako minuto obračajo smer, zagotavljajo temeljito obdelavo. Druge prednosti tega shiatsu massagerja so v tem, da ima nastavitev toplote za terapevtsko zdravljenje, in ima električni adapter, ki ga lahko priključite na vžigalnik avtomobila, tako da je masažer mogoče uporabljati na cesti.
Prednosti lastništva najboljšega ročnega masažerja
Ročni masažerji ponujajo različne koristi za zdravje, zaradi česar so vredne naložbe. V naprej se seznanite s koristmi ročnega masažerja za zdravje.
- Olajšanje bolečih mišic. Ne glede na to, ali gre za utrujenost mišic pri vadbi ali predolgem sedenju na pisarniškem stolu, je dober ročni masažer odlično orodje za lajšanje bolečih mišic, ne da bi pri tem skrbeli za strokovne masažne terapije.
- Detox. Manj znana prednost masaže je, da odstranjuje toksine iz mišic. Ti toksini se med masažo pogosto sproščajo iz bolečega mišičnega tkiva.
- Izboljšajte cirkulacijo. Masaža spodbuja pretok krvi v masirane predele, izboljšuje cirkulacijo v telesu.
- Zmanjšajte stres. Masaža poleg lajšanja bolečih mišic sprošča tudi endorfine, serotonin in dopamin. Skratka, počuti se dobro, kar naravno zmanjša stres.
- Priročnost. Najpomembnejša prednost lastništva ročnega masažerja je udobje, ki omogoča, da izkusite prednosti masaže v udobju svojega doma. In ker je večina ročnih masažerjev prenosnih, se zlahka prilegajo kovčku za pomirjujoče tretmaje na cesti.
Pogosta vprašanja o vašem novem ročnem masažerju
Če se sprašujete, kako pogosto lahko varno uporabljate masažer ali kakšni neželeni stranski učinki so lahko posledica masaže, preberite odgovore na ta in druga pogosta vprašanja o teh napravah.
Q. Kako dolgo naj uporabljate električni masažer?
Masažer uporabite v 5- do 10-minutnih sejah, da preprečite morebitne poškodbe ali bolečine. Dolgotrajna uporaba lahko povzroči, da se masažer pregreje in poškoduje enoto.
Q. Ali lahko uporabljam masažer vsak dan?
Večino delov telesa lahko masiramo 5 do 10 minut na dan, da dosežemo olajšanje ali zmanjšamo bolečino, ne da bi pri tem povzročili poškodbe ali bolečine v mišicah.
Q. Ali lahko moj ročni masažer povzroči srbenje?
Če ni izpuščaja, ki bi nakazoval alergijsko reakcijo na material v masažerju, lahko občutek srbenja povzroči več drugih dejavnikov. Stimulacija, ki povzroči pretok krvi v masirano območje, lahko spodbudi tudi ogenj živcev in povzroči srbeč občutek. Masaža lahko v telesu sprosti tudi dušikov oksid, ki lahko povzroči srbenje.
Q. Zakaj mi je slabo po masaži globokih tkiv?
Nekateri ljudje občutijo gripi podobne simptome ali glavobole in utrujenost dan ali dva po masaži. Morda se tako počutijo, ker masaža pomaga sproščati toksine iz mišičnega tkiva in ti toksini nato tečejo po telesnem sistemu. Zato je pomembno, da pijete veliko vode pred in po masaži, da te toksine izperete iz telesa.