Številni domovi imajo v današnjem času tekalno stezo ali utež, vendar je domača telovadnica več kot le kopičenje opreme - to je plod dobro zasnovanega dizajna, ki je tako funkcionalen, kot tudi motivirajoč.
Dobra novica je, da za postavitev domače telovadnice ne potrebuje veliko prostora - niti ne zahteva vodovodov ali veliko ponovnega ožičenja. Vendar pa skrbno načrtujete, da optimizirate kvadratne metre in ustvarite dober, varen in vabljiv prostor za vadbo.
Vesoljska vprašanja
Preden začnete z nakupovanjem opreme, se ustavite na lokaciji domače telovadnice. Omejitve prostora bodo vplivale na velikost, količino in postavitev vaše naprave. Po navedbah Ameriškega sveta za vadbo proste uteži za pravilno uporabo potrebujejo od 20 do 50 kvadratnih metrov prostora, tekalne steze potrebujejo približno 30 kvadratnih metrov, za večstanovanjsko telovadnico pa od 50 do 200 kvadratnih metrov.
"Maksimizacija manjšega prostora je odvisna od izbire prave opreme," pravi Jeff Thomsen, predsednik podjetja Fitness Solutions Direct v Hobokenu v New Yorku. Thomsen v sodelovanju z lastniki stanovanj oblikuje telovadnice glede na njihov prostor, življenjski slog in fitnes cilje. "Obstajajo deli opreme, ki so zelo funkcionalni in zajemajo minimalno prostora," pravi. Thomsen predlaga tudi, da izberete kvadratno ali pravokotno območje, saj "sobe v nenavadni obliki običajno povzročijo veliko zapravljenega prostora."
Klet je naravni prostor za vadbo. Po navedbah Caryja arhitekt William J. Hirsch, mlajši iz NC, avtor knjige Oblikovanje vaše popolne hiše: lekcije arhitekta, "Najbolje je, da domačo telovadnico postavite v najnižje nadstropje hiše, da zmanjšate prenos hrupa iz opreme za vadbo." Zvok je glavna težava pri oblikovanju telovadnice. Tekalne steze, stacionarna kolesa in eliptični stroji ustvarjajo trpeče vibracije, ki se lahko prenašajo skozi tla iz lesa. Po drugi strani pa betonska tla, ki jih običajno najdemo v kleteh, absorbirajo vibracije. Še en plus? Kleti so hladnejše.
Arhitekt Joshua Zinder iz podjetja JZA + D v Princetonu v NJ je pred kratkim dokončal veliko klet za družino, ki je vključevala približno 250 kvadratnih metrov za domačo telovadnico. "Ker je bilo vse pod zemljo, smo morali poskrbeti, da se je telovadnica počutila lahkotno in zračno ter odprto, čeprav je bila v majhnem delu kleti, ki ni imela oken," pravi Zinder. ki je ta zračen občutek dosegel z močno osvetlitvijo, odsevnimi belimi akustičnimi stropnimi ploščicami in ogledali. "Obloga sobe z ogledali je bila dvakrat večja." Ogledala imajo tudi dvojno vlogo, saj vam pomagajo spremljati svojo formo in zagotoviti pravilno vadbo. Zinderjeva zasnova je imela tudi zeleni vidik: Stropne plošče in gumijaste talne obloge so bile narejene iz recikliranih materialov.
Pred Zinderjevo dokončanjem teletne telovadnice sta imela lastnika domov Michael in Lori Feldstein v spalnici opremo za vadbo. Lori Feldstein pravi, da so ga uporabljali "bolj kot držalo za brisače" kot za predvideni namen. "Všeč mi je, da je prostor v kleti, v sobi, namenjeni vadbi," pravi. "Ko se spustim vaditi, lahko uglasim kaos, ki ga gor delajo moji trije otroci, in uživam v zasluženem času, da naredim nekaj zase."
Podstrešja so še ena priljubljena lokacija za nastanitev domače telovadnice. Prednost podstrešnih telovadnic je, da imajo pogosto visoke stropove, ki lahko sprejmejo visoke kosi opreme. Večina jih ima tudi okna, naravna svetloba pa je lahko še posebej motivirajoča. Ena pomanjkljivost je, da se vibracije lahko prenašajo v spodnje prostore. Če je telovadnica načrtovana v novo zgrajenem domu ali kot del prenove, kjer je dostopen talni sistem, "potem je dobra namestitev zvočno izolirajoče izolacije v tla," predlaga Hirsch. Stene in strop morajo biti izolirani tudi za zvok. "To lahko storite s steklenimi steklenimi palicami za zaščito pred zvokom, suhomontažnimi ploščami ali zvočno izolirnimi ploščami, nameščenimi med suhim zidom in čepi." Če se odločite za telovadnico na podstrešju ali na zgornjem nivoju, bodo morda potrebne dodatne opore, da bodo tla dovolj trdna, da bodo podpirala težko opremo za vadbo.
Seveda lahko vsak prostor - od rezervne spalnice do majhne niše - preuredite za telovadnico. "Pomembno," pravi Zinder, "je prostor, ki vas bo spodbudil, da ga uporabite."
Možnosti talnih oblog
Izbira talnih površin je ključnega pomena. Tla v telovadnicah so dovzetna za kapljanje znoja, zato so pločevine iz vinila, ploščic ali trdega lesa s poliuretanskim zaključkom zelo majhna izbira, pravi Hirsch. Druga pametna možnost je uporaba preprog, ki so prožne, absorbirajo zvok in jih je enostavno zamenjati. In če se kdo poškoduje, ni treba zamenjati celotnega nadstropja.
Če imate prostor s prosto težo, razmislite o preprogah za težka dela, ki bodo zaščitila tla. Zinder priporoča pol palca debele talne obloge iz gume, ki so na voljo na spletu pri prodajalcih, ki so specializirani za izdelke za stanovanjske in komercialne namene, kot je Rubber Flooring Inc. on reče. Če vaš fitnes obsega predvsem stroje in ne proste uteži, se lahko odločite za talne obloge, ki so bolj elegantne in manj težke.
Kvaliteta zraka
Vključite se v močan trening in domača telovadnica nenadoma postane vroča in vlažna. Zaradi tega imajo mnogi raje sobo hladnejšo kot preostali del doma. Arhitekt Hirsch pravi: "Dobro je imeti domačo telovadnico na ločenem ogrevalnem in klimatskem sistemu ali pa jo vsaj nadzorovati kot ločeno cono od glavnega sistema." Tako ne bo vplival na temperaturo v drugih prostorih hiša. Z namestitvijo stropnega ventilatorja za kroženje zraka bo prostor tudi udoben.
Motivacijska orodja
Televizorji, DVD predvajalniki in stereo sistemi so danes skorajda predpogoj za domače telovadnice. Če želite, da prostor za vadbo ni neurejen in brez nevarnosti, namestite avdio-video opremo na vrtljivi stropni nosilec ali jo vdolbite v nišo v steni. Televizor ne pozabite postaviti na višino, ki je prijetna za ogled, ko ste na dvignjenem delu opreme, kot je kolo ali eliptični stroj.
"Najpomembneje je oblikovati nekaj, kar je bistvenega pomena za način uporabe vašega doma," pravi Zinder. »Za nas je estetika vse. Če izboljšate končno obdelavo in naredite mesto, ki si želite, vas bo spodbudilo, da uporabljate telovadnico in se ne počutite, kot da je vadba naporno delo. "