Dumbbells so glavna sestavina domače fitnes telovadnice. Pravi nabor lahko spremeni vašo sposobnost maksimiziranja rezultatov in izzivanja telesa. Najboljši dumbbeli, ki se uporabljajo pri vadbah za zgornji del telesa in spodnji del telesa, potiskajo vaše mišice, da postanejo močnejše in kažejo boljšo ločljivost.
Če želite izbrati pravi nabor dumbbells za vaš dom in vašo osebno vadbeno rutino, začnite s tem pregledom ključnih premislekov, ki bodo upoštevali vašo odločitev o nakupu, in ne spreglejte naših najbolj priljubljenih izbir med najboljšimi možnostmi dumbbell, ki so poudarjene spodaj!
- NAJBOLJŠE SPLOŠNO: Merax Deluxe 71,5 funtov nastavljiva dumbbell
- NAJBOLJŠI POKER ZA RAZDELEK: 1. dan Fitness Rubber Hex Dumbbell
- NAJBOLJŠE POPRAVLJENO: Uteži s šestnajstimi utežmi, prevlečenimi z mreno CAP
- NAJBOLJŠE DUMBELL PLOŠČE: Unipack par nastavljivih bučic
- NAJBOLJŠI KETTLEBELLI: CAP Barbell litega železa Kettlebell
Vrste dumbbellov
Dumbbells so na voljo v več vrstah, vključno s fiksnimi, nastavljivimi, studijskimi, ploščami in kotlički. Vsaka vrsta ima svoje prednosti in slabosti. Glede na vaše cilje in stopnjo pripravljenosti je ena vrsta morda boljša za vas kot druga.
Fiksno
Fiksne uteži imajo fiksno težo, ki je ni mogoče prilagoditi s številčnicami ali ploščami z dodatno težo. Teža so od 2 do 3 kilogramov do 100 kilogramov.
Osnovna oblika uteži ima dve enako veliki uteži z ročajem na sredini. Vendar se oblike teže razlikujejo. Krožne uteži so pogoste, ker oblika enakomerno porazdeli težo. Vendar se ponavadi odmaknejo, ko jih položite na tla. Uteži v obliki šesterokotnika so še ena priljubljena možnost, še bolj kot krožne. Med sklopi se ne odmikajo, a šestroba oblika še vedno enakomerno porazdeli težo.
Slaba stran fiksnih dumbbelov je, da če ne potrebujete le ene ali dveh različnih uteži, recimo 20-kilogramske in 30-kilogramske, zavzamejo veliko prostora. Nekateri proizvajalci svoje uteži oblikujejo tako, da jih zložijo, vendar je stojalo z utežmi običajno najlažji način za njihovo shranjevanje.
Nastavljiv
Nastavljive uteži prihranijo prostor in vam omogočajo hiter trening. Te uteži imajo na obeh koncih dumbbela številčnico, ki omogoča prilagajanje teže v korakih od 2,5 do 5,5 kilogramov. Z enim kompletom dumbbells lahko dobite veliko uteži. Te modele je veliko lažje shraniti, s pravim sistemom izbiranja pa jih je mogoče hitro prilagoditi. Teža se giblje od 5 do 75 kilogramov v enem kompletu z utežmi. Vendar pa imajo lahko drugi kompleti med 5 in 30 kilogrami.
Nastavljive dumbbells prihranijo prostor in z enim kompletom dumbbells omogočajo dostop do najrazličnejših uteži. Vendar so lahko dragi, včasih pa so prilagodljivi mehanizmi zapleteni in jih je težko uporabljati. Nekateri nastavljivi dumbbell modeli omejujejo tudi vaš obseg gibanja.
Studio
Studio dumbbells so fiksne dumbbells z majhno težo, na primer dve, pet, osem in deset. Pogosto jih uporabljajo začetniki ali za dodajanje odpornosti aerobnim vajam v studiu. Studijske dumbbells so lahko v enem kompletu ali v dveh ali treh kompletih, shranjenih v stojalu za drevesa. Običajno so te uteži prekrite z neoprenom ali vinilom, da jih je lažje držati v prepotenih rokah in manj verjetno, da bodo poškodovale tla. Njihova zaščitna prevleka omogoča tudi lažje čiščenje po vsaki uporabi.
Plošče z bučicami
Plošče z bučicami prečkajo črto med utežmi in mreno. Sestavljeni so iz palice s sponkami za pritrditev plošč z utežmi. Plošče se dodajo in odstranijo glede na to, koliko teže želite dvigniti. Večina kompletov ima več plošč z različno težo.
Te dumbbells ponujajo vsestranske možnosti teže in jih je lažje shraniti kot fiksne. Ponujajo tudi širok razpon teže, saj lahko vedno kupite težje plošče. Vendar jih ni tako priročno shraniti kot nastavljive dumbbells, postopek spreminjanja utežnih plošč pa doda vašemu treningu čas.
Kettlebells
Edinstvena zasnova kettlebell-a izziva telo na načine, ki jih tipični dumbbell ne more. Kettlebells imajo osrednjo tehtano kroglo z ravnim dnom in ročajem na vrhu. Niso uravnoteženi kot tipična utež, kar uporabnika sili, da si bolj prizadeva za uravnoteženje telesa med vsako vajo. Kettlebells se uporabljajo za bolj dinamične gibe za izziv sklepov, ravnotežja in mišic.
Kettlebells so na voljo v fiksnih in nastavljivih modelih. Številne poteze v kettlebellu temeljijo na sposobnosti prilagajanja položaja ene ali obeh rok na ročaju za ciljanje na prave mišice. Posledično kot ročaja igra vlogo pri tem, kako udobno je uporabljati kettlebell.
Kaj je treba upoštevati pri izbiri najboljših dumbbells
Pri iskanju najboljših dumbbelov gre več dejavnikov. Vaši cilji, stopnja telesne pripravljenosti in razpoložljiv prostor za vadbo vplivajo na to, kateri nabor vam bo ustrezal.
Cilji vadbe
Gradnja mišične mase postavlja na vrsto dumbbells drugačne zahteve kot toniranje mišic. Če je vaš cilj zgraditi mišično maso, potrebujete dumbbells z večjo težo. Če pa je vaš cilj tonizirati mišice in ne nabirati, potrebujete nizko do srednje težo. V tem primeru še vedno želite izzvati mišice, vendar izčrpavanje morda ni del vašega načrta vadbe. Fiksne dumbbells ali studijske dumbbells bodo morda bolje delovale, če je vaš končni cilj toniranje. Morda boste morda želeli, da bo kettlebell popestril vašo vadbo. Z določitvijo svojih ciljev dobite boljše predstave o tem, kaj potrebujete iz svojih dumbbells.
Oblika bučic
Kot smo že razpravljali, se okrogle plošče ali uteži ponavadi kotalijo. Šesterokotniki so najljubši, ker enakomerno porazdelijo težo, vendar ostanejo mirujoči, ko jih položite na tla. Uteži v obliki osmerokotnika niso tako pogoste, vendar imajo nekateri nastavljivi dumbbells to obliko. Vendar osmerokotniki niso tako stabilni kot šesterokotniki in te uteži so bolj nagnjene k neenakomerni porazdelitvi teže.
Material za uteži
Litoželezo je klasika dumbbell. Je težka in trpežna, vendar za zaščito pred rjo potrebuje zaščitno barvo, premaz ali krom. Zaščitni premazi so lahko iz neoprena ali vinila.
Studijske buče so običajno zavite v vinil ali neopren zaradi uporabe med tečaji fitnesa. Prevleka pomaga prepotenim rokam ohraniti tesen oprijem, hkrati pa olajša brisanje uteži med uporabo. Vinil ali neopren ščiti tla, če se utež spusti, hkrati pa zaščiti likalnik v uteži pred vdolbinami.
Razpon teže
Dumbbells lahko najdemo v utežih do 130 kilogramov na dumbbell. Če želite potisniti tiste večje uteži za domačo telovadnico, razmislite o nastavljivem modelu. Lahko dosežejo do 75 kilogramov na utež, vendar zavzamejo veliko manj prostora kot niz fiksnih uteži. Če želite preseči 75 kilogramov na utež, razmislite o plošči z utežmi, da boste trpežni in trpežni.
Oprijem
Teksturiran oprijem vam pomaga, da varno držite utež skozi različne vaje. Tudi tekstura pomaga ohranjati vaš oprijem, saj se roke prepotijo. Vendar je pri nekaterih ljudeh teksturiran oprijem lahko hrapav na koži. Nekateri proizvajalci prodajajo prevleke za ročke za uteži, ki ohranjajo oprijem, vendar se ne kopajo v kožo. Drugi ljudje nanesejo trak, da preprečijo, da bi tekstura raztrgala kožo, ali pa nosijo rokavice za dvigovanje uteži.
Gumijasti, neoprenski ali vinilni ročaji so nežnejši na rokah, vendar morda ne bodo dovolj za ohranjanje oprijema pri večji teži.
Razpoložljiv prostor
V domači telovadnici je prostora največ. Nekateri imajo razkošje sobe za vadbo ali celo kota garaže, drugi pa so omejeni na shranjevanje uteži pod posteljo.
Če prostor ni problem, imajo fiksne uteži najboljšo vzdržljivost, porazdelitev teže in enostavnost uporabe. Nastavljive uteži in plošče z utežmi so dobra možnost, če imate omejen prostor. Obe možnosti zagotavljata več uteži v enem samem dizajnu.
Naši najboljši izbori
Ta priporočila vključujejo vrsto vrst utež, ki ustrezajo različnim fitnes ciljem, slogom vadbe in razpoložljivosti domačega prostora.
Merax Deluxe 71,5 kilogramov nastavljiva dumbbell
Prostorne uteži Merax Deluxe ponujajo širok razpon teže, ki se začne pri 11 kilogramov in naraste do 71,5 kilogramov v korakih po 5,5 kilogramov. To zagotavlja dovolj prostora za celotno gospodinjstvo. Vsak komplet vključuje stojalo za uteži, v katerem lahko shranite uteži. Lahko pa jih kupite z valjčnim stojalom za uporabo s klopjo ali za lažji dostop.
Ena izmed najboljših lastnosti Meraxovega dumbbella je sistem za klicanje. Uporaba je enostavna, pri vsaki plošči se pri vsaki nastavitvi klikne na svoje mesto. Preprostost zasnove omogoča uporabniku, da se izzove, medtem ko odreže minute treninga.
1. dan Fitness Rubber Hex Dumbbell
1. dan Fitness naredi cenovno ugodno fiksno utež z utežmi, ki se gibljejo od 5 do 40 kilogramov v korakih po 5 kilogramov. Gumeni premaz na utežih prihrani tla, če padejo. Prava guma ima močnejši vonj kot drugi običajni materiali, vendar se bo razpršila, ko bodo uteži izzračene. Kromiran, teksturiran ročaj doda oprijem in stabilnost. Dumbbells so posamezne ali kot del kompleta.
Uteži s šestnajstimi utežmi, prevlečenimi z mreno CAP
Močno sivo železo razreda ASTM A48 in plastična prevleka z 90 obrežji se združita v ročico, zasnovano tako, da zdrži. (Shore se nanaša na trdnost plastične prevleke in na to, kako dobro se upira vdolbinam.) Prevleka ščiti likalnik v uteži in tla prostora za vadbo.
Glava v obliki šesterokotnika drži utež na mestu med sklopi, kromiran ročaj pa zagotavlja trpežen in udoben oprijem s strateško postavljeno teksturo. Ta dodatna tekstura omogoča uporabnikom, da ohranijo oprijem z dinamičnimi vajami.
Unipack par nastavljivih bučic
Uteži Unipack imajo namesto prilagodljivega dizajna uteži plošče z utežmi. Te dumbbells imajo bolj občutek, kot da ste stopili v telovadnico, ker so bolj podobni mreni. Vsaka utež ima do 100 kilogramov, da izzove celo resne dvigovalce uteži.
Navojni ovratnik pritrdi utežne plošče na drog, tako da ni premikanja skozi dvigala. Plošče so izdelane iz prevlečenega litega železa in zagotavljajo uravnoteženo razporeditev teže. Edina pomanjkljivost je tradicionalna okrogla oblika utežnih plošč, zaradi česar so nagnjene k valjanju.
CAP Barbell litega železa Kettlebell
Brezšivna zasnova CAP ščiti kettlebell pred poškodbami na šivu, zaščitni premaz pa preprečuje rje.
Kettlebell vaje zahtevajo različne položaje prijema na ročaju. Kot in širina ročaja tega modela se počutita udobno med gugalnicami, dvigali in vajami na tleh z eno ali obema rokama. Kettlebells imajo drugačno ravnovesje kot običajni dumbbell, ta model pa bo z vsakim premikom izzval več mišičnih skupin.
Ta kettlebell je na voljo v dvanajstih različnih težah, tako da lahko ljudje različnih velikosti in ravni fitnesa najdejo udobno težo.
Nasveti za varno uporabo bučic
Če jih ne uporabljate previdno in pravilno, uteži predstavljajo varnostno nevarnost. Tudi spuščanje lahke uteži na prst bi lahko zlomilo kost. Paziti morate tudi, da ne začnete pretežko. Najbolje je, da mišicam daste čas, da se okrepijo in gradijo, ko se naučite pravilne oblike vsake vaje. Še nekaj nasvetov za varovanje med vadbo z dumbbells vključuje:
- Med dvigovanjem bučk imejte hrbet naravnost.
- Pred začetkom očistite prostor za vadbo, tako da se ne spotaknete nobene opreme.
- Dvigajte počasi, ko se učite novih vaj, da povečate čas dela mišic in zagotovite pravilno obliko.
- Pred dvigovanjem mišice ogrejte s 5 do 10 minutami kardio treninga.
- Po končani vadbi se ohladite in raztegnite.
- Nosite čevlje, ki nudijo nekaj zaščite stopal, če bi utež padla.
Pogosta vprašanja o dumbbells
Če še nikoli niste uporabljali dumbbells, preberite več o nasvetih. Precej preprosto je, da jih obesite, še posebej, če začnete z lahkim kompletom. Odgovorili smo na nekaj pogostih vprašanj, ki vam bodo pomagala pri vadbi.
Q. Kaj so dumbells?
Dumbbells so proste uteži, ki imajo na obeh koncih kratek ročaj z enako težo. Pogosto se uporabljajo za izolacijo mišičnih skupin, kot so biceps in triceps. Lahko pa tudi ciljajo na več mišičnih skupin z dinamičnimi, večplanarnimi vajami.
Q. Katere dumbbells so najboljše; guma ali jeklo?
Buče so običajno narejene iz železa, prevlečenega s kromom, lahko pa imajo tudi dele iz nerjavečega jekla. Gumijasti premazi ščitijo železo pred udrtinami, hkrati pa ščitijo prostor za vadbo pred padelimi bučicami. Tudi gumijaste, vinilne ali neoprenske prevleke je lažje prijeti in ohraniti čistočo, če razkužujete dumbbells med uporabo.
Q. S katerimi dumbbells naj začnem?
Začnite z utežjo, ki vas izziva, a mišic ne potiska do njihovih meja. Če potrebujete več uteži, razmislite o nastavljivih ploščah z utežmi. Moški običajno začnejo z višjo težo, na primer 25 do 30 kilogramov, odvisno od vrste vadbe. Ženske običajno začnejo z nižjo težo med 10 in 15 kilogrami in se s pridobivanjem moči trudijo do višjih. Vendar je vsak človek drugačen. Poskusite izmeriti težo, ki je za vas prijetna, a mišice opečejo po sedmih ali osmih ponovitvah. Lahko poskusite dva ali tri nize s to težo ali pa postanete lažji, če želite vsakemu nizu dodati ponovitve.
Q. Ali je v redu, če uporabljate dumbbells vsak dan?
Dokler uporabljate dobro tehniko in spreminjate svoje vaje, lahko z utežmi uporabljate vsak dan. Vendar nočete delati iste mišične skupine dan za dnem. Mišično tkivo se gradi v času počitka. Lepo je, če en dan z bumbami delate z bicepsi, nato pa z njimi povečate težo, medtem ko naslednji dan trčite. Vendar jih nočete uporabljati za vsak dan za delo z bicepsi, ker se potem bicepsi ne morejo popolnoma obnoviti in zgraditi novega mišičnega tkiva.