Od dumbbelov do veslaških naprav je na videz neskončen seznam možnosti za krepitev moči iz domače telovadnice. Le redki pa se lahko kosajo s preprostostjo in učinkovitostjo kettlebella.
Ta starošolska metoda gradnje mišic in izgorevanja maščob je sestavljena iz krogle z velikim ročajem za prijemanje z eno ali dvema rokama in ravne podlage. Večina kotličkov je narejena iz enega kosa železa ali jekla. Prihajajo v različnih težah, da se srečajo z različnimi močmi in sposobnostmi. Kettlebell vaje zagotavljajo vadbo za celo telo, ki gradi mišice in hkrati porablja kalorije.
S toliko znamkami kettlebells na trgu se težko odločite, katera je prava za vas. Če želite dodati eno od teh uteži v svojo domačo telovadnico, v nadaljevanju preberite, katere dejavnike je treba upoštevati pri nakupu, in ugotovite, zakaj so spodnji izdelki vredni svoje teže.
- NAJBOLJŠE SPLOŠNO: Rogue Fitness Kettlebells
- NAJBOLJŠI POKER ZA RAZDELEK: AmazonBasics litega železa Kettlebell utež
- NADGRADNJA: Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
- NAJBOLJŠE ZA ZAČETNIKE: Titan Fitness Kettlebell oprema za dvigovanje uteži
- NAJBOLJŠE TEKMOVANJE: Kettlebell Kings Competition Kettlebell
- NAJBOLJŠA TEMA ŽIVALI: Onnit Primal Kettlebells
Kaj je treba upoštevati pri izbiri najboljših kettlebellov
V naprej se seznanite s tremi vrstami kotličkov in katere funkcije morate upoštevati pri določanju, katerega kupiti.
Tip
Klasični kettlebells so kovani iz enega trdnega kovinskega kosa. Njihova velikost se spreminja s težo, s težjimi utežmi pa narašča. Imajo tudi širše ročaje, ki po potrebi omogočajo dvoročni oprijem, zaradi česar so bolj raznoliki kot tekmovalni kettlebell. Zaradi njihove vsestranskosti so klasični kettlebells najboljša možnost za začetnike.
Tekmovalni kettlebells so zasnovani za uporabo samo z eno roko; zato imajo manjše ročaje kot druge vrste kettlebell. To pomeni, da ne boste mogli izvajati vaj z dvema rokama, kot so oreol, čepelj in pehanje z dvema rokama. Tekmovalni kettlebells tudi ohranjajo enako velikost in obliko, ne glede na to, katere teže so. Če želite svoje fitnes delo z kettlebells dvigniti na višjo raven, potem so tekmovalni kettlebells za vas.
Nastavljiv kettlebell vam omogoča, da spremenite njegovo težo glede na vaše sposobnosti in vrsto vadbe, ki jo izvajate. Imajo mehanizme za zaklepanje, ki vam omogočajo dodajanje ali odstranjevanje uteži v korakih po 4 ali 5 kilogramov in obseg teže približno 20 kilogramov. Ta vrsta kettlebella je odlična možnost za tiste z omejenim prostorom v domači telovadnici ali več uporabnikov z različno stopnjo moči.
Material
Večina kotličkov je sestavljena iz železa, vendar se njihova kakovost oblikovanja razlikuje. Nekateri kettlebells so narejeni iz enega kosa železa, medtem ko drugi uporabljajo več kosov iz odpadkov, železnih vložkov ali čepov. Kettlebells iz enega kosa imajo ponavadi natančnejšo težo in velikost ter bolj skladno ravnotežje. So tudi bolj trpežne, saj ni posameznih kosov, ki bi se sčasoma lahko ločili.
Kettlebell premazi se razlikujejo. Nekateri imajo nedokončano železo, drugi pa prašno ali gumijasto prevleko. Praškasti in gumijasti premazi nudijo trpežnost z dodajanjem zaščitne plasti, ki preprečuje nastanek rje na kettlebellu. Gumijasti premazi tudi preprečujejo, da bi kettlebell praskal gladke površine v vašem domu, na primer tla iz trdega lesa.
Cilji usposabljanja
Kako načrtujete trening, vpliva na to, kateri kettlebell je pravi za vas. Vadbeni kettlebells, ki imajo široke ročaje, omogočajo uporabo dveh rok, zaradi česar so veliko bolj vsestranski. Če načrtujete uporabo kettlebell-a za izvajanje naprednih vaj, je morda smiselno kupiti konkurenčen kettlebell, ki omogoča boljšo obliko.
Velikost in Številka
S samo enim kettlebellom lahko opravite širok spekter vaj in opravite celoten trening. 26-kilogramski zvonec je dobra teža za večino žensk, medtem ko bo 35-kilogramski kettlebell zadostoval za večino moških. Ko postanete močnejši, lahko intenzivnost vadbe prilagodite tako, da povečate število ponovitev in ne povečate teže. Ko postanete bolj izkušeni, je morda smiselno kupiti drugi kettlebell za dokončanje naprednejših treningov, ki hkrati vključujejo obe strani.
Ročaj in oprijem
Poleg ročajev različnih velikosti glede na vrsto se ročaji za kettlebell razlikujejo tudi po obliki in občutku. Premer večine ročk za kettlebell je v območju od 35 do 38 mm, kar omogoča varen oprijem, ko izvajate poteg ali nihanje z kettlebell. Ročaji so na voljo tudi z različnimi zaključki, vključno s pobarvanimi, prašno lakiranimi in nedokončanimi, vsak pa ustvarja drugačen občutek. Prašno prevlečeni zaključki zagotavljajo najboljši oprijem in dobro delujejo s kredo.
Naši najboljši izbori
Spodnji kotlički imajo enodelne modele s premazi, ki spodbujajo dober oprijem, hkrati pa kovino ščitijo pred rjo. Ti modeli prihajajo iz nekaterih najbolj znanih imen v utežih za kettlebell, vključno z Rogue Fitness in Kettlebell Kings.
Rogue Fitness Kettlebells
Obstaja razlog, da so Rogueovi kettlebells nekateri izmed najbolj priljubljenih na trgu. Najprej jih odlikuje kakovostna gradnja. Kovani so iz enega kosa železa namesto iz odpadnih kovin, kar jim daje natančno težo in uravnotežen občutek. Gladka površina s črnim zaključkom prašnega plašča preprečuje nastanek rje na teh kotličkih tudi v vlažnih okoljih, hkrati pa dobro drži kredo, kar omogoča gladek in udoben oprijem.
S širokim ročajem je ta kettlebell primeren za vaje z dvema rokama. Široka podlaga uporabnikom omogoča enostavno spuščanje teh zvončkov, ne da bi se zibali ali prevrnili. Ti kettlebells so barvno kodirani po teži, kar olajša razločevanje med utežmi. Rogue's kettlebells so na voljo v 18 velikostih, od 9 do 203 kilogramov.
AmazonBasics litega železa utež Kettlebell
S svojo kakovostno konstrukcijo in dostopno ceno je ta kettlebell odlična izbira za tiste, ki si poceni telovadnice postavljajo doma. Ta model ima trdno litoželezno konstrukcijo brez vrzeli na ročaju ali ohišju, kar zagotavlja pravilno ravnovesje. Širok ročaj je idealen za vaje z dvema rokama, kot sta med drugim gugalnica in kettlebell.
Črno pobarvana zunanjost preprečuje nastanek rje in korozije na železu, teksturirana površina pa omogoča boljši oprijem. Utež vsakega kettlebella je vtisnjena v stran, kar vam omogoča enostavno prepoznavanje teže pri delu z več velikostmi. Kettlebell AmazonBasics je na voljo v 10 težah, od 10 do 60 kilogramov.
Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
Medtem ko so mnogi kettlebell-i z enolitno konstrukcijo, je pozornost Kettlebell Kings-a do detajlov, skupaj z impresivnim zaključkom kettle-bell-ov, uvrščena v razred, ki je korak nad številnimi drugimi proizvajalci proste teže.
Kettlebell Kings po kovanju polira uteži in tako odstrani šive ali grobe robove, ki bi lahko povzročili nelagodje. Uporabljajo tudi svojo edinstveno formulo praškastega premaza, da ustvarijo izjemno gladek zaključek za optimalen oprijem. Podjetje na svojih kettlebellih uporablja celo vgradni žig z logotipom, da bi odpravili možnosti, da bi dvignjen logotip motil gibanje. Vsak kettlebell ima barvni trak za prepoznavanje teže. Kettlebell Kings v prahu prevlečeni kettlebell-i so na voljo v širokem razponu od 21 uteži, od 9 do 203 kilogramov.
Titan Fitness Kettlebell oprema za dvigovanje uteži
Ko šele začnemo, je težko določiti, katero težo izbrati. Prav tako lahko hitro napredujete do višjih uteži, ko se vaša moč in oblika izboljšujeta. Glede na to je ta nastavljiv kettlebell podjetja Titan Fitness primerna izbira za začetnike. Ponuja neprimerljivo vsestranskost z devetimi litoželeznimi ploščami, ki jih lahko posamezniki dodajo ali odstranijo, da prilagodijo težo med 10 in 40 kilogrami v korakih po 5 kilogramov. Trdna plastična ključavnica med vadbo trdno drži uteži.
Kettlebell Titan Fitness ima širok ročaj, ki omogoča vaje z eno roko in z dvema rokama. Ravno dno doda stabilnost pri spuščanju teže, črni prašni premaz pa preprečuje korozijo in rjo.
Kettlebell Kings Competition Kettlebell
Ker je Kettlebell King pozoren na podrobnosti in izdelavo, je ta model vredna možnost za tekmovalne dvigalce ali tiste, ki želijo izvajati bolj napredne vaje. Ti kettlebells imajo enakomerno velikost 284,5 mm s 192,6 mm za vsako utež, kar pomaga vaši obliki, da ostane dosledna, ne glede na to, katero težo uporabljate. Imajo manjše ročaje, ki so široki le 115 mm za vaje z eno roko.
Ti kettlebells so na voljo v 18 utežih od 18 do 106 kilogramov in so barvno označeni za enostavno prepoznavanje teže. Vsaka utež je izlit iz enega kovinskega kosa po natančni specifikaciji teže brez polnil, kar zagotavlja, da je vsaka utež dobro uravnotežena.
Onnit Primal Kettlebells
Ti kettlebells iz Onnita pripeljejo divjo stran z kettlebells v obliki glave besnega primata. Ta zbirka se začne z 18 kilogramsko utežjo, kričečo opico. Nadaljuje se v prehranjevalni verigi in v kategoriji teže, vključno s posmehljivim šimpanzom, orangutanom in gorilo, mitski Bigfoot pa služi kot 90-kilogramski kettlebell.
Vsaka glava je iz litega železa odporna na sekance in ima črni prašni premaz, ki je odporen proti koroziji, hkrati pa ustvarja grobo površino za trden oprijem. Širok ročaj omogoča uporabo teh močnih uteži za treninge z eno roko in z dvema rokama.
Varnostni nasveti za uporabo kettlebellov
Za razliko od gumijaste žoge za vadbo lahko kettlebells ob zlorabi naredijo nekaj škode. Spodnji nasveti vam bodo pomagali preprečiti poškodbe.
- Izberite pravo težo. Izberite utež, ki maksimira prednosti uporabe uteži za kettlebell in hkrati zmanjša možnost poškodb. Pretežak utež vam lahko med zamahom z dvema rokama zdrsne iz rok, brcne po zraku, da poškoduje premoženje ali poškoduje navzočega. Če je mogoče, preizkusite uteži z kettlebell-om v telovadnici, da ugotovite, s katero težo lahko udobno upravljate in jo nadzirate.
- Zaščitite hrbet. Dviganje prostih uteži lahko obremeni hrbet in povzroči poškodbe. Zaščitite hrbet tako, da se postavite tako, da boki in noge absorbirajo silo kettlebella. Uporabite ogledalo za lažje odstranjevanje sključenosti in doseganje pravilne drže.
- Nosite primerno obutev. Dobra podlaga je ključnega pomena za zagotovitev, da boste lahko zdrsnili z dodatno težo kettlebella brez zdrsa. Dober nabor športnih čevljev bo pomagal ustvariti trdno podlago za dviganje.
- Uporabite kredo. Kreda je lahko nekoliko neurejena, kar vas lahko odvrne od uporabe. Če pa imate opravka s težkimi utežmi, vam lahko kreda pomaga pri oprijemu in tako zmanjša možnosti, da vam kettlebell zdrsne iz roke.
Pogosta vprašanja o Kettlebells
Če se še vedno sprašujete, kakšen kettlebell bi morali kupiti, poiščite spodaj odgovore na nekatera najtežja vprašanja o teh prostih utežih.
Q. Kaj naredi kvaliteten kettlebell?
Kakovost kettlebella je odvisna od tega, kako je narejena. Kakovostni kotlički so kovani iz enega kosa kosa, naj bo to jeklo ali železo. Ročaj in zvonec morata biti tudi en neprekinjen kos, namesto da bi bili varjeni skupaj. To pomeni, da v ročaju ali ohišju ni vrzeli, varjenih spojev ali vložkov. Kakovostni kettlebell mora imeti tudi zaščitno prevleko v obliki barve ali praškaste prevleke, ki izboljša oprijem in je odporna proti koroziji.
Q. Kako težak naj bo moj kettlebell?
Za začetnike najdite kettlebell, ki ga lahko udobno primete in dvignete, obenem pa prejmete spodoben odpor. Dobra začetna teža je 18 kilogramov za ženske in 35 kilogramov za moške.
Q. Ali se kettlebells štejejo za uteži ali kardio trening?
Čeprav morda o vadbenih kolesih in tekalnih stezah razmišljamo kot o napravah za kardio, so lahko kettlebells tudi učinkovit vir kardio vadbe in treninga z utežmi.
Q. Ali kettlebells kurijo maščobe na trebuhu?
Glede na to, da se številne vaje z kettlebell-om osredotočajo na krepitev jedra, so zelo učinkovito sredstvo za izgorevanje maščob v trebuhu.