Ko se število dnevnih ur v hladnejših mesecih zmanjšuje, se mnogi ljudje počutijo utrujeni, osamljeni in celo depresivni. Milijoni Američanov doživljajo sezonsko afektivno motnjo (SAD), imenovano tudi sezonska depresija, ki povzroča spremembe v ravni energije in negativno vpliva na razpoloženje. Eno od primarnih načinov zdravljenja te motnje je svetlobna terapija. Lučke za svetlobno terapijo (ali SAD žarnice) posnemajo sončne žarke in vam lahko povečajo razpoloženje s povečanjem ravni serotonina. Uporabljajo se lahko tudi za zdravljenje zaostajanja curkov in pomoč pri nekaterih motnjah spanja.
Preberite, če želite izvedeti več o najboljših svetilkah za svetlobno terapijo na trgu, ki ustrezajo vašim potrebam.
- NAJBOLJŠE SPLOŠNO: Carex Health Brands žarnica za svetlobno terapijo
- NAJBOLJŠI POKER ZA RAZDELEK: TaoTronics žarnica za svetlobno terapijo
- NAJBOLJŠA TALNA SVETILKA: Talna svetilka za svetlobno terapijo Northern Light Technologies
- NAJBOLJŠA SVETILKA: Theralite Aura Bright Light Therapy Lamp
- NAJBOLJŠI KOMPAKT: Svetilka za svetlobno terapijo Miroco
- NAJBOLJŠI PRENOSNI: Circadian Optics Lučka za svetlobno terapijo
- NAJBOLJŠA MONTAŽA: Dnevna svetilka Aura
Preden kupite svetilko za svetlobno terapijo
Medtem ko zdravstveni delavci pogosto priporočajo svetilke za svetlobno terapijo posameznikom, ki jim je bila diagnosticirana SAD, so lahko koristne tudi za vse, ki se v hladnejših in temnejših mesecih leta počutijo melanholično ali imajo kabinsko mrzlico.
Pomembno je ločiti svetilke za terapijo s svetlobo, ki so izdelane posebej za obdelavo SAD, od naravnih simulacijskih sončnih žarnic. Ti izdelki se včasih tržijo kot svetilke za svetlobno terapijo, vendar imajo drugačno funkcijo. Pogosto v kombinaciji z budilkami nudijo simulacijo sončnega vzhoda kot nežnejši način zbujanja zjutraj. Vendar te vrste svetilk ne izpolnjujejo priporočenih meril za zagotavljanje 10.000 luksov (merilo osvetljenosti ali jakosti svetlobe na določenem območju) svetlobe brez UV-žarkov za zdravljenje SAD.
Še vedno obstajajo svetilke za fototerapijo, ki so namenjene zdravljenju nekaterih kožnih bolezni. V nasprotju s svetilkami za svetlobno terapijo te svetilke za zdravljenje simptomov in zmanjšanje vnetja uporabljajo ultravijolično (UV) svetlobo. Fototerapija se običajno izvaja pod nadzorom zdravnika in ne v vašem domu.
V tem članku bomo samo pregledali žarnice za svetlobno terapijo, ki so namenjene zdravljenju SAD.
Lastnosti, ki jih je treba iskati v najboljši svetlobni žarnici
Pred nakupom svetilke za svetlobno terapijo pretehtajte nekaj ključnih premislekov. Čeprav bi bilo lahko domnevati, da bodo vse žarnice za svetlobno terapijo prinesle podoben rezultat, pri nakupu najboljše žarnice za svetlobno terapijo upoštevajte več dejavnikov.
Velikost
Da je svetlobna škatla svetilke za svetlobno terapijo najučinkovitejša za zdravljenje SAD, mora biti dimenzij vsaj 12 x 18 palcev. Ker je to precej veliko, ima večina svetilk za svetlobno terapijo na trgu manjši svetlobni kovček, tako da je napravo mogoče enostavno vgraditi v vaš bivalni prostor. Čeprav je učinkovita tudi manjša svetlobna škatla, nekateri proizvajalci za kompenzacijo zmanjšane velikosti priporočajo, da jo uporabljate dlje od običajnih 20 do 30 minut. Drug način za kompenzacijo manjše svetlobne omarice je tako, da jo po priporočilih proizvajalca namestite bližje očem.
Položaj
Idealno bi bilo, da bi svetilko za svetlobno terapijo postavili nekoliko nad gladino oči in pod rahlim kotom navzdol, da zmanjšate količino bleščanja. Številni modeli višjega razreda imajo stojala, ki jih dvignejo pod idealen kot. Vendar pa bolj običajne svetilke za svetlobno terapijo sedijo na ravni površini, nekoliko pod kotom oči. Če želite doseči popolno višino, lahko svetlobno terapevtsko svetilko dvignete nad gladino oči, tako da jo postavite na povišano površino. Lahko kupite tudi talno svetilko za terapijo ali vgradno svetilko za svetlobno terapijo, ki sta idealni, če vam primanjkuje površin.
Intenzivnost svetlobe
Standardna največja stopnja svetlosti žarnice za terapijo s svetlobo je 10.000 luksov. Ta je približno 100-krat svetlejši od povprečnega notranjega vira svetlobe. Zaradi jakosti svetlobe ima večina svetilk za terapijo z vgrajenim UV-filtrom za zmanjšanje količine škodljivih žarkov, ki jih oddajajo.
Nekatere svetilke za svetlobno terapijo na trgu ponujajo nižjo jakost svetlobe, ki preprosto zahteva daljšo dnevno uporabo. Na primer, medtem ko lahko svetilko za terapijo s svetlobo 10.000 luksov uporabljate od 20 do 30 minut na dan, lahko pa se odločite tudi za uporabo žarnice za svetlobno terapijo s 5000 luksi za 45 do 60 minut na dan.
Drugi ključni vidik je temperatura svetlobe, ki jo oddaja svetlobna terapevtska svetilka. Temperatura svetlobe se meri na Kelvinovi (K) lestvici. Višje številke (od 6.000 K do 10.000 K) predstavljajo hladnejše temperature, ki oddajajo modrikast odtenek, medtem ko nižje številke (od 1.000 K do 5.000 K) predstavljajo toplejše temperature, ki dajo rdečkasto oranžni do rumenkast odtenek. V svetlobni svetilki se barvna temperatura običajno giblje med 3.000 K in 6.500 K.
Časovnik
Nekatere svetilke za svetlobno terapijo so opremljene s časovnikom, ki zagotavlja idealno količino osvetlitve. Glede na to, da lahko prekomerna uporaba povzroči škodljive učinke, kot so glavoboli, slabost in nespečnost, je pomembno, da se izognemo daljšemu preživljanju časa od priporočene količine pred svetilko za svetlobno terapijo. Če izbrana svetilka za svetlobno terapijo ne vključuje časovnika, nastavite alarm, da ga slučajno ne pustite vklopljenega predolgo.
Prilagajanje
Svetilke za svetlobno terapijo lahko ponujajo samo eno nastavitev svetlobe ali več nastavitev, ki jih lahko nadzorujete z gumbi ali stikalom. Večina žarnic za terapijo s svetlobo zagotavlja intenzivnost svetlobe 10.000 luksov, nastavljive svetilke za terapijo svetlobe pa ponujajo tudi nižje stopnje svetlosti, ki jih lahko uporabljate dlje časa, če se intenzivnost 10.000 luksov izkaže za preveč neprijetno.
Naši najboljši izbori
Naslednja priporočila upoštevajo vse zgoraj omenjene vidike, vključno z velikostjo, položajem, jakostjo svetlobe in dodatnimi lastnostmi. Ta seznam vključuje nekaj najboljših svetilk za terapijo s svetlobo na trgu, s pomočjo katerih boste našli pravega za svoje potrebe in proračun.
Carex Health Brands Lučka za svetlobno terapijo
Strokovnjaki priporočajo, da je del svetlobne škatle svetilke za svetlobno terapijo najučinkovitejši, približno 12 do 18 palcev, vendar večina žarnic za svetlobno terapijo na trgu ne ustreza tem smernicam. Z višino 13,5 palcev in širino 15,5 palcev se svetlobna škatla na tej svetlobni svetilki podjetja Carex bolj približa tem smernicam kot večina modelov. Priporočljivo je, da ga uporabljate na razdalji 12 centimetrov od vaših oči, da dosežete želeni učinek intenzivnosti svetlobe 10.000 luksov.
Ta lučka za terapijo s svetlobo se pritrdi na stojalo, ki vam omogoča prilagajanje kota za največje udobje, svetloba pa se projicira od zgoraj za idealen učinek. Odlikuje ga zaslon proti bleščanju in filter, ki blokira 99,3 odstotka UV svetlobe.
TaoTronics žarnica za svetlobno terapijo
V zadnjih letih je priljubljenost svetilk za svetlobno terapijo v kombinaciji z napredkom tehnologije omogočila najti odličen izdelek po nizki ceni. Ta model TaoTronics ponuja tanek dizajn, ki se bo brezhibno združil z vašim dekorjem. Zagotavlja barvno temperaturo 6.500K za kopiranje dnevne svetlobe, in čeprav ima intenzivnost svetlobe 10.000 luksov, lahko svetlost prilagodite s 100-odstotne jakosti na 20-odstotno jakost.
Ta svetilka je lahko postavljena v pokončnem ali ležečem slogu in ima nastavljiv kot, ki se giblje med 40 in 100 stopinjami. Opremljen je tudi s 30-minutnim časovnikom, ki vam pomaga prejeti idealno količino svetlobne terapije, hkrati pa z vgrajenim UV-filtrom blokira te škodljive UV-žarke. Priporočljivo je uporabljati 5,5 do 20 centimetrov od vaših oči, odvisno od vaše želje.
Talna svetilka za svetlobno terapijo Northern Light Technologies
Če imate raje talno svetilko za svetlobno terapijo, bo ta izbira podjetja Northern Light Technologies morda ustrezala. V svoji polni višini je svetilka visoka štiri čevlje in glavo lahko vrtite, da dosežete idealen kot za vašo svetlobno terapijo. Izžareva 10.000 luksov svetlobe, nameščenih 12 centimetrov od vaših oči, ali pa jo premaknete 16 centimetrov od svojih oči, da dobite 6000 luksov. Ta svetilka ponuja energetsko učinkovito zasnovo, ki za delovanje porabi le 48 vatov moči. Vključuje UV filter za preprečevanje škodljivih žarkov in parabolični reflektor za leče za zmanjšanje bleščanja.
Theralite Aura Bright Light Therapy Lamp
Najbolj cenovno ugodne svetilke za svetlobno terapijo nimajo stojala in so zato poševne navzgor. Ta namizna svetilka podjetja Theralite ima nastavljivo stojalo in vrtljivo glavo, kar omogoča idealen nagibni kot. Omogoča štiri nastavitve svetlosti z največjo močjo 10.000 luksov intenzivnosti svetlobe. Pri 3.000K ima ta svetlobna terapevtska svetilka nekoliko toplejšo barvno temperaturo kot običajna dnevna svetloba, kar ustvarja mehkejši, bolj okolju prijazen svetlobni učinek v vašem bivališču. Je brez bleščanja in vključuje vgrajen UV filter za odpravo škodljivih žarkov. Del svetilke je srednje velikosti, v višino meri 11 palcev in v širino 8 centimetrov.
Svetilka za svetlobno terapijo Miroco
Posamezniki, ki živijo v majhnih prostorih, bodo cenili kompaktno velikost te svetlobne sijalke Miroco. S 5,9 cm s 5,9 cm s 1,25 cm se lahko prilega celo na majhne mize in v druge prostore z omejeno površino. Ta svetilka ima tri nastavitve moči 100, 60 in 40 odstotkov z največjo nastavitvijo, ki oddaja 10.000 luksov intenzivnosti svetlobe brez UV. Ima hladno barvno temperaturo 6.500K in pomnilniško funkcijo, ki prikliče zadnjo nastavitev svetlosti, ki ste jo uporabili. Ta svetilka je namenjena za uporabo med 5,5 in 20 palci od vaših oči.
Žarnica za svetlobno terapijo Circadian Optics
Medtem ko je večina žarnic za terapijo s svetlobo veliko za domačo ali pisarniško uporabo, je ta prenosna svetilka podjetja Circadian Optics odlična izbira za potovanja ali za uporabo na poti s širino le 1,5 cm. Prav tako se zloži, tako da ga lahko enostavno spakirate v kovček ali nahrbtnik. Ta svetilka je enako idealna, če imate le majhen prostor, ki ne more sprejeti večje svetilke za svetlobno terapijo.
Zagotavlja največjo intenziteto svetlobe 10.000 luksov, vendar razpoložljivost treh nastavitev vam omogoča, da moč zmanjšate na raven, ki ustreza vašim osebnim željam. Svetilka ponuja barvno temperaturo 5.500K, ki naj bi ponovila svetlobo opoldanskega sonca. Ker je nastavljiv, ga lahko uporabljate v različnih položajih in pod kotom, ki vam ustreza. Vključuje tudi UV filter, ki vam daje prednosti svetlobe, hkrati pa vas ščiti pred škodljivimi žarki.
Dnevna svetilka Aura
Ta svetlobna terapevtska svetilka podjetja Aura Daylight je namestljiva na steno, zaradi česar je odlična izbira za uporabo na majhnih površinah, ki nimajo razpoložljivega površinskega prostora. Da bi dosegli idealno pozicioniranje, je nastavljiv tudi pod kotom 70 ali 85 stopinj. Ima tudi nastavljiv gumb za nadzor količine oddajanja svetlobe med 3.500 luksov in 10.000 luksov, odvisno od stopnje jakosti, ki jo želite. Svetilka je opremljena z UV filtrom in ima certifikat, da zagotavlja 100-odstotno svetlobo brez UV. Vključuje časovnik, ki ga lahko nastavite v 10-minutnih intervalih od 10 minut do 60 minut in se samodejno izklopi, ko se časovnik konča.
Prednosti lastništva najboljše svetlobne svetilke
Svetilka za svetlobno terapijo lahko prinese številne prednosti, če so vam postavili diagnozo SAD ali celo če preprosto doživite bluz zaradi pomanjkanja sonca v neskončnih turobnih dneh. Poleg zdravljenja SAD lahko svetilka za svetlobno terapijo:
- Izboljšajte svoj cikel spanja
- Izboljšajte svoje razpoloženje
- Povečajte svojo raven energije
- Ublaži zaostanek curka
Nasveti za uporabo svetilke za svetlobno terapijo
Večina žarnic za svetlobno terapijo naj bi se uporabljala približno 20 do 30 minut na dan, čeprav manj zmogljivi modeli priporočajo daljšo izpostavljenost, da nadomestijo pomanjkanje svetilnosti. Da ne bi negativno vplivali na vaš spanec, je najbolje, da zjutraj uporabite svetilko za svetlobno terapijo. Poskrbite, da je svetilka za svetlobno terapijo vedno postavljena pod kotom, tako da ne boste strmeli naravnost vanjo. Ko ste zraven svetilke za svetlobno terapijo, lahko berete, jeste ali uporabljate računalnik ali drugo napravo. Vendar ne pozabite, da morajo biti oči odprte, da bo svetilka za svetlobno terapijo učinkovita, zato je ne uporabljajte med spanjem.
- Lučko za svetlobno terapijo uporabljajte 20 do 30 minut na dan.
- Uporabite ga zjutraj, da ne boste negativno vplivali na vaš spanec.
- Ne glejte neposredno vanjo.
- Bodite zraven, če berete, jeste ali uporabljate elektronske naprave.
- Ne uporabljajte ga med spanjem.
Pogosta vprašanja o svetilkah za svetlobno terapijo
Z vsemi razpoložljivimi možnostmi je iskanje svetilke za svetlobno terapijo lahko nekoliko presenetljivo, zato boste morda še imeli nekaj vprašanj. Tu so odgovori na nekatera najpogostejša vprašanja o svetilkah za svetlobno terapijo.
Q. Kaj so žarnice za svetlobno terapijo?
Svetilke za svetlobno terapijo so svetlobni viri, ki se uporabljajo za zdravljenje sezonske afektivne motnje (SAD) ali samo za izboljšanje razpoloženja, energije in spanja v hladnejših in temnejših mesecih.
Q. Kako delujejo svetilke za svetlobno terapijo?
Lučke za svetlobno terapijo posnemajo sončno svetlobo. Ko ta vrsta svetlobe vstopi v vaše mrežnice, aktivira hipotalamus, kar lahko pozitivno vpliva na vaš cikel spanja, nadzor apetita in cirkadijske ritme. Svetilke za svetlobno terapijo lahko povečajo tudi proizvodnjo serotonina in pomagajo obvladovati depresijo in tesnobo.
Q. Koliko lumnov potrebujem za žarnice za svetlobno terapijo?
Moč svetlobnih svetilk običajno ni merjena v lumenih, ki predstavljajo količino svetlobe, ki jo oddaja vir. Namesto tega se meri z luksi, ki predstavljajo osvetljenost ali jakost svetlobe na določenem območju. Lux je enak enemu lumenu na kvadratni meter.
Q. Kateri čas dneva je najboljši za svetlobne žarnice?
Najboljši čas v dnevu za uporabo svetilke za svetlobno terapijo je zjutraj, najbolje med 6. in 9. uro zjutraj. To zagotavlja, da izpostavljenost svetlobi ne vpliva negativno na vaš cikel spanja.
Q. Kdo naj uporablja svetilke za svetlobno terapijo?
Posamezniki z diagnozo SAD ali kdo, ki ugotovi, da na njegovo razpoloženje, energijo in spanje negativno vpliva zmanjšana dnevna svetloba v hladnejših mesecih, lahko koristi luči za svetlobno terapijo.