Vas zanima postavitev prostora za vadbo v vašem domu, da se boste lahko gibali, ne da bi se morali spoprijeti z množico v vaši lokalni telovadnici? Morda boste želeli tekalno stezo. Tekalne steze so enostavno in učinkovito orodje za doseganje kardio ciljev, hujšanje in izboljšanje gibljivosti. Lahko jih nastavite na različne avtomatizirane programe vadbe ali ročno upravljate s hitrostjo, ki vas izziva, vendar vas ne prevzame.
Najboljša tekalna steza za vašo domačo telovadnico bo odvisna od razpoložljivega prostora v vašem domu, vrste vadbe, ki vam je ljubša, in ali bi raje imeli tekalno stezo z motorjem ali ročno tekalno stezo. Lahko poiščete tudi dodatne funkcije, kot sta povezava WiFi ali Bluetooth ali vgrajeni zvočniki. Spodaj si oglejte nekaj najboljših izdelkov, ki so bili izbrani na podlagi učinkovitosti in splošne vrednosti izdelka.
- NAJBOLJŠE SPLOŠNO: Sunny Health & Fitness SF-T7515 pametna tekalna steza
- NAJBOLJŠI POKER ZA RAZDELEK: Zložljiva tekalna steza MaxKare
- NADGRADNJA: Serija tekalnih stez Nautilus
- NAJBOLJŠE ZVIJANJE: Zložljiva tekalna steza XTERRA Fitness TR150
- NAJBOLJŠE ZA VODENE TRENUTKE: Tekalna steza NordicTrack serije T
- NAJBOLJŠI KOMPAKT: Zložljiva tekalna steza Goplus 2 v 1
- NAJBOLJŠI PRIROČNIK: ProGear 190 Ročna tekalna steza
Vrste tekalnih stez
Tekalne steze lahko ločimo v dve glavni vrsti glede na to, ali so ročno upravljane ali če so motorne.
Priročnik
Ročne tekalne steze niso priključene v električno vtičnico, kar pomeni, da vam ne bo treba skrbeti, da bi se spotaknili prek napajalnega kabla. Vendar pa to pomeni tudi, da jermen v celoti napajate vi. Zaradi te ročne pogonske sile boste na ročni tekalni stezi dejansko porabili več energije kot na motorni tekalni stezi.
Ročni tekalni stezi so cenejši in tudi varnejši od motornih tekalnih stez, ker se ustavijo, ko se ustavite. Pomanjkljivost ročnih tekalnih stez je, da zamudite veliko samodejnih funkcij, s katerimi lahko nastavite naklon ali odklon, nadzirate hitrost, se povežete z WiFi ali Bluetoothom in celo prikažete interaktivno vodeno vadbo na elektronskem zaslonu. Ročne tekalne steze so običajno tudi manj trpežne, zaradi česar so slaba izbira za težje uporabnike in tekače, ki dajo veliko moči v okvir tekalne steze.
Motoriziran
Motorizirane tekalne steze so najpogosteje uporabljena različica tega vadbenega orodja, saj so narejene s številnimi pripomočki, s katerimi je vaša vadba bolj prijetna in učinkovita, čeprav imajo višjo ceno. Te tekalne steze delujejo na elektriko, tako da lahko po vklopu in vklopu z elektronskimi upravljalniki izberete program vadbe, nastavite hitrost ali naklon.
Odvisno od stroja je lahko razmeroma malo ali veliko različnih možnosti prilagajanja vadbe, kar vam omogoča, da nastavite edinstveno vadbo vsakič, ko stopite na tekalno stezo. Kljub tem prednostim motorizirane tekalne steze resnično skrbijo, ker se pas ne ustavi, ko se ustavite. To pomeni, da vas lahko z veliko hitrostjo odžene s površine. Vendar ima večina tekalnih stez varnostno vrv, znano tudi kot varnostni ključ ali varnostni kabel. Preprosto se pritrdi s stroja na vaša oblačila in če se premaknete predaleč, se bo iz stroja izvlekel, tako da bo varen. Pomembno je upoštevati vse varnostne smernice, ki jih priporoča proizvajalec tekalne steze.
Kaj je treba upoštevati pri izbiri najboljše tekalne steze
Preden izberete najboljšo tekalno stezo za domačo telovadnico, si vzemite nekaj minut časa, da se poučite o najpomembnejših nakupovalnih vidikih.
Vesolje
Količina razpoložljivega prostora v vašem domu je pomemben dejavnik, ki ga morate določiti, preden začnete iskati novo tekalno stezo. Uporabili boste trak, da dobite natančno dolžino, širino in višino prostora, v katerem nameravate postaviti svojo tekalno stezo.
Običajno tekalna steza meri približno 7 čevljev v dolžino in 3 čevlje v širino, vendar kompaktne tekalne steze zmanjšajo celotno velikost stroja in so lahko majhne le 4 1/2 čevlje in široke 2 1/2 čevljev. Zložljive tekalne steze zložijo dolžino stroja navzgor in vstran, ko ga ne uporabljate, zato vam ni treba ves čas namenjati le tega prostora, ko je v uporabi. Zložljive tekalne steze lahko tudi zmanjšajo velikost naprave, saj omogočajo, da krmilje zložite za shranjevanje ali celo za bolj odprto tekaško izkušnjo.
Programi vadbe
Večina motoriziranih tekalnih stez ima vrsto prednastavljenih programov vadbe, ki so zasnovani tako, da ciljajo na področja izboljšav s povečanjem ali zmanjšanjem hitrosti, upora in naklona tekalne steze med vadbo. To posnema naravni odpor tekačev, ko jih pot popelje po hribovitem terenu.
Začetniki bodo morda želeli uporabiti osnovni kardio program, toda z naraščanjem izkušenj boste imeli veliko koristi od uporabe nekaterih naprednejših funkcij, ki vam omogočajo delo na določenih mišičnih skupinah s ciljno usmerjenimi gibi.
Nekatere tekalne steze ponujajo celo voden program vadbe s predhodno posnetim ali živim trenerjem, ki vas vodi skozi vrsto izzivov, s katerimi boste zagotovili najboljše rezultate v času, ko ste na tekalni stezi.
Konjske moči
Motorna tekalna steza ima notranji motor, ki zagotavlja energijo za premikanje jermena. To se morda zdi majhna izhodna moč, saj lahko jermen premikate skupaj z rokami ali nogami, kot bi to storili na ročni tekalni stezi. Vendar mora ta motor premikati tudi vašo težo, ko stojite, hodite, tečete ali tečete na vrhu pasu.
Izhodna moč motorja se običajno meri v konjskih močeh (HP), s povprečnim razponom od 2 do 4 KM. Tip gibanja, ki ga boste izvajali, lahko uporabite kot splošen okvir za odločanje o izhodni moči. Če 200-kilogramski posameznik pretežno uporablja tekalno stezo za hojo, mu bo všeč motor z 2 KM, za tek bi morali povečati na najmanj 2,5-litrski motor in če bo tekel več kot kateri koli drug vrsto gibanja, potem potrebujejo 3-KM motor.
Upoštevajte pa, da z zmanjševanjem teže tekalne steze motorju ni treba delati tako težko, zato manjši posamezniki morda ne bodo ves čas potrebovali 3-HP. Res je tudi obratno, kar pomeni, da bo oseba, ki tehta 300 kilogramov, potrebovala motor z višjo konjsko močjo, da bo imela enako hitrost in odpornost pasu kot 200 kilogramov.
Hitrost in naklon
Na ročni tekalni stezi je hitrost nastavljena glede na vaš tempo, tako da če upočasnite ali pospešite, se hitrostni pas poveča ali zmanjša hitrost, da ustreza vašim naporom. Te tekalne steze imajo lahko tudi možnost naklona, ki omogoča dvig kota traku za simulacijo premikanja po naklonu. Vendar pa morajo imeti ročne tekalne steze s to možnostjo naklon ročno nastavljen tako, da sestopijo s tekalne steze, ga dvignejo v ustrezen položaj in zaskočijo.
Motorizirane tekalne steze imajo na elektronski nadzorni plošči pogosto naklon za nagib, ki ga lahko nastavite pred vadbo, med ali celo programirate tako, da se samodejno prilagodi, tako da boste vsakič, ko vadite, dobili edinstveno izkušnjo. Hitrost na motorni tekalni stezi je nastavljena na nadzorni plošči ali samodejno nadzorovana s predhodno izbranim programom vadbe. Povprečna največja hitrost se giblje od 8 MPH do 12 MPH, pri čemer večina uporabnikov potrebuje največ 8 MPH.
Kapaciteta teže
Tekalne steze so zasnovane tako, da podpirajo veliko težo in vpliv, saj se celotna telesna teža med tekom močno spusti na ravno površino. Da bi zagotovili, da so uporabniki na varnem med vadbo, proizvajalci navedejo največjo priporočeno nosilnost teže, da vas obvestijo o zmogljivostih izdelka. Če veste, da ste vi ali druga oseba, ki bo redno uporabljala stroj, težji od nosilnosti tekalne steze, ne izberite tega izdelka, saj se bo počil ali obrabil veliko hitreje kot ustrezen model.
V povprečju se zmogljivosti tekalne steze gibljejo od približno 200 do 400 funtov, cena pa se bo povečevala z naraščanjem nosilnosti. Če želite zagotoviti tekočo stezo, ki ustreza vaši teži, poiščite izdelek, ki zmore približno 50 kilogramov več, kot tehtate. To vam ne daje le malo prostora, če se na zahvalni dan znebite pet kilogramov, temveč tudi manj obremenjuje motor, kar podaljša življenjsko dobo stroja.
Varnostne značilnosti
Ročne tekalne steze običajno nimajo številnih varnostnih elementov, čeprav lahko ročno gnani jermen že sami štejemo za varnostno funkcijo. Ko vadite z ročno tekalno stezo in zdrsnete ali padete, vas pas ne bo potisnil na hrbet. Namesto tega se jermen razmeroma hitro ustavi, ne da bi ga zagnali nazaj, kar vam omogoča, da se znova postavite.
Motorizirane tekalne steze imajo pogonske pasove, ki vas lahko vržejo, če zdrsnete ali padete, zato razmislite o izbiri modela z varnostno črto ali nosilnimi tirnicami. Varnostna črta je vaš gumb za zaustavitev v sili. Ena stran se pritrdi na vaša oblačila, druga pa na tekalno stezo. Če zdrsnete ali padete, zaradi česar se varnostni vod odklopi od stroja, se napajanje pasu izklopi in se ustavi, da vas ne vržejo. Podporne tirnice vam lahko pomagajo tudi pri tem, da med tekom ali tekom zdrsnete, čeprav lahko ovirajo nihanje rok. Zaradi te pomanjkljivosti so podporne tirnice boljša možnost za sprehajalce, ki morda potrebujejo tirnice, da ohranijo ravnotežje.
Dodatne lastnosti
Tekalne steze so se razvile skupaj z drugimi tehnološkimi dosežki na svetu, kar jim omogoča, da so zgrajene s široko paleto dodatnih funkcij, s katerimi je vaša vadba učinkovitejša in prijetnejša. Številni modeli imajo digitalne zaslone, vodene vadbe, povezavo Bluetooth in WiFi, vhode za slušalke in držala za skodelice.
- Digitalni zasloni lahko segajo od preprostih zaslonov na dotik, ki vam omogočajo nastavitev parametrov za vadbo, do popolnoma integriranih tabličnih naprav z zaslonom visoke ločljivosti, internetno povezavo in video izhodom.
- Vodeni treningi so običajno predhodno posnete v tekalni stezi ali pa se morate prijaviti za mesečno naročnino, ki vam omogoča, da izbirate med različnimi sejami trenerjev v živo. Ta možnost je odlična, če se vam zdi, da vam manjka motivacije za samostojno vadbo.
- Bluetooth in WiFi povezljivost je potrebna za funkcijo vodene vadbe in je odlična možnost, če med vadbo uživate v poslušanju glasbe ali če imate zaslon, na katerem so lahko prikazane oddaje z vašega najljubšega spletnega mesta za pretakanje. S to funkcijo povezljivosti boste morda želeli najti tudi vodene vadbe, ki morda niso del naročnine.
- Vrata za slušalke so postali nujna lastnost številnih ljubiteljev fitnesa, ki med vadbo uživajo v poslušanju glasbe, podcastov ali celo zvočnih knjig.
- Držala za pokal so koristni za držanje steklenice vode med tekom.
Naši najboljši izbori
Spodnji izdelki so bili izbrani zaradi kakovosti, cene in lastnosti, da boste lažje našli najboljšo tekalno stezo za domačo telovadnico.
Sunny Health & Fitness SF-T7515 pametna tekalna steza
Pametna tekalna steza Sunny Health & Fitness je odlična možnost za vašo domačo telovadnico z vgrajenimi zvočniki, držalom za napravo za telefon ali tablični računalnik in povezavo Bluetooth. Motorna tekalna steza ima tudi predstavnostna vrata, s katerimi lahko predvajate MP3-je, se pogovarjate po telefonu ali povežete slušalke. Ima največjo hitrost 8 MPH, konjskih moči 2,2 in največjo težo 250 funtov.
Tekalna steza meri 64,5 palca krat 28 palcev krat 50,5 palca, za lažjo mobilnost pa jo je mogoče zložiti in prevažati na parih kolesih. Elektronska nadzorna plošča ima digitalni zaslon, ki prikazuje čas, hitrost, razdaljo, porabljene kalorije in celo vaš srčni utrip, če držite ročaje ročnega senzorja pulza. Omogoča vam tudi izbiro med 12 programi vadbe in 12 stopnjami naklona, priložena pa je tudi varnostna črta, tako da lahko nastavite težavnost vadbe tako, da ustreza vašim trenutnim sposobnostim, ne da bi vas skrbelo, če boste padli.
Zložljiva tekalna steza MaxKare
Če želite svoj dom opremiti z novo motorizirano tekalno stezo, vendar ne potrebujete premium modela, ima ta tekalna steza številne neverjetne funkcije po dostopni ceni, na primer 15 programov za vadbo, držalo za telefon ali tablični računalnik in belo LED zaslon. Zaslon vam daje najnovejše informacije o porabljenih kalorijah, razdalji, času, hitrosti in srčnem utripu, ki ga spremljajo pulzni senzorji v ročajih.
Tekalno stezo lahko zložite in jo premikate na vgrajenih transportnih kolesih, tako da jo lahko shranite, ko ni v uporabi. Celotna tekalna steza meri 54 palcev krat 28 palcev krat 45 palcev in ima 2,5-konjski motor z največjo težo 220 funtov in največjo hitrostjo 8,5 MPH. Naklon je mogoče ročno nastaviti na eno od treh različnih ravni, vendar so tekalni trak idealni za varnostno ozaveščene osebe zaradi gumbov za upravljanje na varnostnih ročajih in zasilnega zaslona.
Serija tekalnih stez Nautilus
Ta motorna tekalna steza Nautilus ima visoko ceno, toda tisto, kar dobite, je morda vredno dodatnih stroškov. Elektronska nadzorna plošča na tekalni stezi ima 26 prilagojenih programov vadbe, vključno z intervalnim treningom. Kadar želite trenirati sami, lahko uporabite funkcije za nadzor srčnega utripa in uravnavanje telesne teže. Ko se želite povezati, se lahko sinhronizira z več aplikacijami za fitnes, vključno z Nautilus Trainer in aplikacijo Run Social, tako da lahko v realnem času trenirate z različnimi ljudmi z vsega sveta.
Tekalna steza je opremljena s povezljivostjo Bluetooth in modrim LCD-zaslonom z osvetljenim ozadjem, tako da se lahko med vadbo sklicujete na hitrost, kalorije in druge podatke o telesni pripravljenosti. Ta stroj ima močan 3,5-KM motor, največjo hitrost 12 MPH in omejitev teže 350 funtov. Meri 78 palcev krat 37,6 palcev krat 62,8 palcev in ima motoriziran naklon, ki ga lahko nastavite do 15-stopinjskega naklona, da resnično izpodbija vaše meje.
Zložljiva tekalna steza XTERRA Fitness TR150
Postavitev domače telovadnice lahko zavzame veliko prostora, vendar lahko z zložljivo tekalno stezo, kot je XTERRA Fitness Folding Tekalna steza, hitro pridobite nekaj prostora, tako da jo zložite, ko končate z vadbo. Motorna tekalna steza je razgrnjena, saj meri 63,4 x 28,8 x 51,4 palca, ko pa je zložena, morate skrbeti le za shranjevanje stroja, ki je velik 28,5 x 28,8 x 61 palcev. Vgrajena kolesa vam omogočajo, da ga premaknete v bližnjo omaro ali kateri koli drug prostor za shranjevanje.
Tekalna steza ima motor z močjo 2,25 KM, nosilnost teže 250 kilogramov in nastavitev največje hitrosti 10 MPH. Ročaji imajo nadzor hitrosti, zato vam ni treba popustiti, da zmanjšate ali povečate hitrost. V ročajih so tudi pulzni senzorji za sledenje srčnemu utripu. S to tekalno stezo dobite LCD zaslon z 12 programi vadbe in sprotnimi informacijami o vaši hitrosti, času, razdalji, kalorijah in trenutnem naklonu, ki jih lahko ročno nastavite na eno od treh stopenj za prilagojeno vadbo.
Tekalna steza NordicTrack serije T
Odločitev, da se vsak dan odpravite na tekalno stezo, je lahko zahtevna, ko vadite sami, toda s tekalno stezo NordicTrack serije T dobite program iFit Coach brezplačen za 30-dnevno preizkus, vendar nadaljujte s to prilagojeno funkcijo morate plačati mesečno naročnino. S tem programom dobite vadbo pod vodstvom trenerja, ki jo iFit trener v realnem času nastavi in nadzira, da prilagodi vaš naklon in hitrost do 10 MPH.
Petpalčni zaslon z osvetlitvijo na nadzorni plošči prikazuje vidne informacije o vadbi, kot so hitrost in srčni utrip, če držite ročaje pulznega senzorja. Motorna tekalna steza meri 73,5 palca s 36 palci na 54 palcev, ima motor z 2,6 KM in nosilnost 300 kilogramov. Ko končate z vadbo, preprosto zložite tekalno stezo za preprosto shranjevanje.
Zložljiva tekalna steza Goplus 2 v 1
V stanovanju in študentskih domovih vam lahko ostane zelo malo prostora za vadbo doma, z motorno tekalno stezo Goplus pa lahko LED zaslon zložite na stranice za povsem ravno vozno površino, ki ne zavzame navpičnega prostora . Svojo vadbo lahko še vedno nadzirate s priloženim daljinskim upravljalnikom, ki se zlahka prilega roki med hojo, tekom ali tekom. Tekalna steza meri le 52 palcev krat 27 palcev krat 5 palcev, ko je zložena, ali 49 palcev 27 centimetrov krat 42 centimetrov, ko je razgrnjena.
Ko je tekalna steza zložena, deluje le v načinu hoje, kar preprečuje, da bi šel višje od 2,5 MPH. Ima vgrajene zvočnike in povezavo Bluetooth za prostoročno poslušanje glasbe med vadbo. Tekalna steza ima motor z močjo 2,25 KM z največjo hitrostjo 8 MPH in največjo težo 265 funtov, zato je odlična izbira za majhne prostore in idealna za večje posameznike.
Ročna tekalna steza ProGear 190
Ročna tekalna steza ProGear 190 vam daje priložnost za trdo delo, tako da se za pogon traku tekalne steze zanesete na lastno fizično moč, namesto da bi uporabljali elektriko. Ročna tekalna steza ima dolge varnostne ročaje, ki so oblazinjeni z ročaji iz pene, ki jih je enostavno držati, in ker ni elektrike, vam ne bo treba skrbeti, da vas bodo vrgli z motoriziranega pasu, če se spotaknete.
Tekalna steza ima težo 230 kilogramov, se zloži za priročno shranjevanje do velikosti 21 palcev krat 23 centimetrov 51 centimetrov in v razklopljenem stanju meri 47 palcev 23 centimetrov 51 centimetrov. Tudi brez napajalnega kabla lahko z LCD zaslonom na baterije spremljate čas vadbe, razdaljo, porabljene kalorije in hitrost, tekalno stezo pa lahko ročno nastavite na eno od dveh ravni naklona, da spremenite vadbo.
Pogosta vprašanja o novi tekalni stezi
Preden naložite v novo tekalno stezo, si oglejte ta pogosta vprašanja in njihove odgovore spodaj.
Q. Koliko časa naj dnevno tečem na tekalni stezi?
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) kažejo, da je tek po 75 minut na teden koristen za večino zdravih ljudi. Če pa se ukvarjate z redno vadbo, potem razumete, kako pomembni so dnevi počitka, da lahko vaše telo okreva. To pomeni, da bi lahko dosegli ta cilj 15 minut na dan, pet dni v tednu, hkrati pa si privoščili tudi dva potrebna dneva počitka. Zdravi posamezniki se lahko več gibljejo od tega, toda tisti z že obstoječimi razmerami morajo biti previdni. V dvomih se posvetujte z zdravnikom.
Q. Koliko minut na dan bi morali hoditi po tekalni stezi?
CDC predlaga, da če hodite namesto da bi se ukvarjali z aerobnimi aktivnostmi, potem hodite približno 150 minut vsak teden. To vam omogoča, da svoj cilj vadbe ločite na 30-minutni interval na dan, pet dni vsak teden.
Q. Ali so tekalne steze slabe za kolena?
Tekalne steze so lahko škodljive za kolena, vendar le, če jih ne uporabljate pravilno. Medtem ko je ležeče sobno kolo priporočljivo za ljudi s slabimi koleni, je oblazinjena površina in vgrajena utež tekalne steze za vaša kolena veliko boljša od trdega betona.Vendar pa bo tek na kateri koli trdi podlagi povzročil nekaj obremenitev vaših sklepov, zato poskrbite, da se premikate z ustreznim tempom glede na vaše izkušnje in zdravstveno stanje, po potrebi pa počitek.
Q. Kako popravite pas za tekalne steze?
Če se pas na vaši tekalni stezi drži ali ni na svojem mestu, obstaja nekaj stvari, ki jih lahko poskusite popraviti sami, preden pokličete serviserja.
- Notranjost tekalne steze posesajte tako, da odstranite zataknjeno umazanijo in ostanke ter površino traku očistite z milom in vodo, tako da je pred uporabo suha.
- Pas tekalne steze centrirajte na stroj. Pasovi se lahko sčasoma raztegnejo in začnejo vleči na eno stran in jih bo morda treba popraviti, da bodo učinkovito tekli.
- Prostor med jermenom in tekalno stezo namažite z mazivom za tekalne steze ali ustreznim silikonskim mazivom, da zagotovite, da se ne drži, ko poskušate teči po njem.
Če ti popravki ne delujejo, boste morda morali najeti serviserja, ki bo zamenjal jermen ali odpravil težave, ki bi se lahko pojavile s senzorjem hitrosti.
Q. Kako očistite tekalno stezo?
Sledite tem preprostim korakom, da bo vaša tekalna steza čista.
- S sesalnikom okoli tekalne steze, pod in znotraj nje posesajte prah, umazanijo in vse drugo, kar bi lahko prišlo pod pas ali v električne komponente.
- Celotno tekalno stezo obrišite z vlažno krpo, milom in toplo vodo, s čimer zagotovite, da ne porabite preveč vode, zlasti na občutljivih elektronskih nadzornih ploščah.
- Za čiščenje pasu z eno roko sperite pas, z drugo pa povlecite pas k sebi, da lahko očistite celotno površino.
- Tekalno stezo posušite z brisačo ali krpo, da odstranite odvečno vodo.