Vadba doma v teoriji morda zveni dobro, toda mnogi bodoči vaditelji nimajo prostora za okorne, neprivlačne fitnes naprave. Na srečo lahko z odpornimi pasovi zgradite moč, prilagodljivost in stabilnost skoraj povsod, nato pa orodje vržete v torbo, omaro ali predal in ga ne vidite.
Trening upora je tehnika, zaradi katere se mišice krčijo proti teži ali sili. Odporni pasovi nudijo neprekinjen upor med vajo, pri čemer se odpornost poveča, ko dosežete vrh gibanja, in zmanjša, ko se vrnete v začetni položaj. Večino vaj, ki se izvajajo s prostimi utežmi ali napravami z utežmi, lahko izvajamo z uporovnimi trakovi. Na primer, vzemite osnovni bicep curl: če ga želite narediti, bi stopili na sredino traku odpornosti v obliki cevi in med držanjem cevi v roki komolce privili k telesu in roko dvignili k rami. Če želite prilagoditi odpornost, preprosto premaknite nogo, da se sprosti ali sprosti.
Vadba z uporovnimi pasovi ponuja neprekinjeno in naraščajočo odpornost med vajami. Ko dosežete vrh vaje (npr. Točko v biceps curlu, ko roka doseže ramo), je upor največji. Na poti nazaj v začetni položaj se "borite" z uporom, da ohranite nadzor. To ne velja za proste uteži ali utežne stroje, ki zagotavljajo neprekinjen, vendar ne naraščajoč upor in ob vrnitvi na start ne povzročajo "boja". Posledično vadba z odpornim trakom tekmuje z drugimi vajami za odpornost na težo, hkrati pa izziva mišice v obe smeri.
Odporni pasovi so tudi odlična možnost za večdimenzionalne vaje, ki hkrati aktivirajo glavne mišične skupine in okoliške podporne mišične skupine. Pasovi zagotavljajo tekočino gibanja, ki posnema gibe v resničnem življenju, pri čemer ne ostanete na eni ravnini. Če na primer dosežete pločevinko na polici shrambe, morate ramena doseči, spodnji del hrbta in jedro stabilizirati, ramena pa se upirati teži, ko spustite pločevinko. Odporni pasovi aktivirajo telo na podoben način in aktivirajo več mišičnih skupin za stabilizacijo telesa.
Na voljo so v različnih stopnjah upora / teže, pasovi za odpornost ustrezajo tako začetnikom kot tudi izkušenim športnikom. Ta vsestranskost omogoča članom vašega gospodinjstva z različno stopnjo telesne pripravljenosti, da uporabljajo isti nabor trakov za odpornost.
Medtem ko odporni pasovi ponujajo preprost, smiseln pristop k funkcionalni pripravljenosti, se razlikujejo po vrsti, kakovosti in priloženi dodatki. V nadaljevanju preberite, kako jih izbrati - in zakaj se naslednje štejejo med najboljše, ki so na voljo - tako boste našli najbolj primerno za svoje fitnes cilje.
- NAJBOLJŠE SPLOŠNO: TRIBE PREMIUM odporni pasovi za vadbo
- NAJBOLJŠI POKER ZA RAZDELEK: LetsFit Resistance Loop pasovi
- NAJBOLJŠE ZA PULL-UPS: INTEY Povlecite navzgor pasove za odpornost proti vajam
- NAJBOLJŠE ZA NOGE IN LEPKE: Walito odporni trakovi za noge in zadnjico
- NAJBOLJŠE ZA CELO TELO: Set fitnes pasov za odpornost proti norosti
- NAJBOLJŠI KOLIČNI KROG: Najbogatejši odporni pasovi za noge in zadnjico
- NAJBOLJŠE ZA POTOVANJA: Set odpornih trakov izdelkov Black Mountain
Kaj je treba upoštevati pri izbiri najboljših odpornih pasov
Vaši osebni fitnes cilji bodo določili, kateri odporni pasovi so za vas najboljši. Če želite na primer vadbo za celo telo, je potreben komplet odpornih trakov, ki vključuje ročaje, pasove za gležnje in zapestja ter sidra za vrata. Če pa želite pomoč le pri vlečenju ali za ciljanje nog in gluteusa, lahko uporabite odporne trakove, oblikovane za te posebne vaje in področja. Pri nakupu uporovnih pasov ne pozabite na naslednje funkcije.
Material
Pasovi za odpornost so narejeni iz treh različnih materialov, od katerih ima vsak prednosti in slabosti, nekateri pa so primernejši za nekatere vrste treningov.
- Lateks. Trakovi za odpornost na lateks so lahko iz naravnega ali sintetičnega lateksa. Naravni lateks ponuja najboljšo elastičnost in trdnost, vendar lahko pri visokih temperaturah in / ali prekomerni vlagi izgubi elastičnost, se izsuši ali postane krhek. Prav tako je dražji od sintetičnega lateksa ali ne-lateksne gume. Nekateri proizvajalci uravnotežijo kakovost in ceno z uporabo mešanice naravnega in sintetičnega lateksa, ki ponuja trdnost in elastičnost naravnega lateksa s toplotno in vlažno odpornostjo sintetičnega lateksa. Če imate alergijo na lateks, se seveda odločite za drug material.
- TPU (termoplastični poliuretan) in nelateksna guma. Ta dva materiala imata boljšo toplotno odpornost in odpornost na vlago kot naravni lateks, vendar izgubljata svojo elastičnost hitreje kot naravni lateks.
- Tkanina. Trakovi za odpornost na tkanine so mešanica lateksa ali TPU in raztegljivih tkanin, kot so mešanice bombaž / poli spandeks. Ponujajo tršo odpornost in manj elastičnosti kot gumijasti odporni trakovi iz lateksa ali ne-lateksa. Ta zategnjena kakovost je zaželena v pasovih odpornosti na zanke, ki ciljajo na stegna, zadnjične meje in boke, ker potrebujete večjo odpornost za izziv tem velikim mišičnim skupinam. Tkanina pomaga tudi, da trakovi ostanejo na mestu, tako da se ne kotalijo ali stiskajo na goli koži.
Tip
- List. Trakovi za odpornost listov so dolgi in ravni, brez ročaja, vponke ali kljuke na obeh koncih. Trak lahko ovijete okoli rok, ga pritrdite na gleženj, pritrdite na kljuko na vratih ali uporabite za ustvarjanje zanke s privezovanjem koncev. Fizični terapevti pogosto uporabljajo trakove za odpornost na liste, ker so tako vsestranski. Medtem ko imajo različne stopnje odpornosti, lahko odpornost dodate ali zmanjšate tako, da sprostite ali sprostite ohlapnost. Trakovi za odpornost listov se prodajajo kot posamezni trakovi ali v kompletih.
- Loop. Pasovi odpornosti zanke so neprekinjen krog, debelina in dolžina zanke pa določa njeno funkcijo. Dolgi, debeli pasovi odpornosti na zanke se običajno uporabljajo za pomoč pri vlečenju, medtem ko so pasovi odpornosti na kratke zanke dobri za treninge spodnjega dela telesa. Zanke lahko ciljajo tudi na večino mišičnih skupin, če jih uporabljamo kreativno. Pasovi za odpornost na zanke so posamezni ali v kompletu.
- Cev. Namesto ploščatega kosa lateksa so trakovi za odpornost na cevi sestavljeni iz cevi iz prožnega materiala iz lateksa ali gume - debelejša kot je cev, večjo odpornost trak nudi. Trakovi za cevi so običajno opremljeni z ročaji, pasovi za gleženj in sidri, da nudijo vadbo za celo telo. Nekateri modeli omogočajo povečanje ali zmanjšanje upora s prilagoditvijo namestitve ročajev. Upor lahko prilagodite tudi tako, da prilagodite svojo držo na pasu. Z gumijastimi odpornimi trakovi je enostavno upravljati, zato so priljubljeni za začetnike.
Cilji vadbe
Kaj upate doseči z uporovnimi pasovi? Če želite vadbi celotnega telesa dodati večdimenzionalno odpornost, nabor cevnih odpornih trakov s sidri in ročaji ponuja vsestranske možnosti v enostavni nastavitvi. Za zahtevnejšo vadbo spodnjega dela telesa izberite pasove odpornosti na zanke, da povečate odpornost med počepi, školjkami, potiski kolka in drugimi gibi pod pasom. Čeprav so pasovi za odpornost listov sprva zapleteni, ponujajo prilagodljivost v dolžini, oblikovanju in oprijemu, tako da lahko ciljate na skoraj vsako mišično skupino.
Ravni upora
Stopnja upora se nanaša na količino upora, ki ga pas ponuja. Debeli trakovi običajno nudijo večjo odpornost. Proizvajalci označujejo stopnjo odpornosti pasu z barvo (npr. Zelena je enaka svetli, rumena enaka srednji in črna enaka težki). Na embalaži traku ali v navodilih za uporabo lahko običajno najdete enakovreden razpon teže za vsako barvo. Zeleni pas z oznako "lahka" lahko nudi od 5 do 10 kilogramov upora, odvisno od tega, kako daleč jo raztezate, medtem ko črni "težki" pas lahko nudi od 25 do 30 kilogramov upora. To vam daje predstavo o prosti teži ali stroju, enakovredni odpornosti, ki jo uporabljate.
Čeprav lahko kupite en odporni pas, je morda smiselno kupiti komplet z več ravnmi odpornosti, ker so nekatere mišične skupine, na primer kvadriceps, močnejše od drugih, kot je triceps. Poleg tega lahko z redno uporabo postanete močnejši. To pomeni, da boste morda potrebovali večji upor, če želite še naprej izzivati mišice. Morda boste želeli imeti komplet z več ravnmi odpornosti, da jih boste lahko dolgoročno uporabljali.
Nekateri modeli odpornih pasov omogočajo uporabo več pasov hkrati ali njihovo "zloženo" za povečanje odpornosti. Tako lahko postopoma povečujete odpornost in z istim nizom ciljate na manjše (in včasih šibkejše) mišice v zgornjem delu telesa in večje (in včasih močnejše) mišične skupine v spodnjem delu telesa. Ko dobite začetni komplet, lahko kupite dodatne pasove v stopnjah upora, ko se vaše potrebe in cilji spremenijo.
Prenosljivost
Čeprav so odporni trakovi pametna možnost za dom, so tudi zelo prenosni in idealni za vadbo, ko niste doma. Tudi kompleti s 25 do 30 kosi običajno vključujejo torbo za nošenje, ki je dovolj majhna, da se prilega kovčku. Če imate premalo prostora za prtljago in morate med potovanjem zmanjševati težo, so zanke ali trakovi pametna izbira, ker ne potrebujejo sider ali ročajev.
Udobje in enostavnost uporabe
Na udobje in enostavnost uporabe, ko gre za odporne pasove, vpliva več dejavnikov. Oblika ročaja in nastavljivost dolžine igrata vlogo, toda tudi velikost telesa, moč in edinstvena mehanika telesa.
Odporni trakovi z nastavljivimi ročaji in ergonomskimi ročaji so običajno najbolj udobni in enostavni za oprijem za boljši nadzor s celo vrsto gibov. Nastavljivi ročaji omogočajo spreminjanje upora s premikanjem ročaja; brez nastavljivih ročajev lahko spremenite položaj telesa, pri čemer sprostite ali sprostite ohlapnost, dokler ne najdete prave stopnje upora.
Tehnično je najlažje in najhitreje prilagoditi trakove za odpornost pločevine, ker morate samo spremeniti oprijem ali držo, da spremenite upor. Vendar pa lahko traja nekaj časa, da se naučite, kako jih učinkovito in udobno prijeti in z njimi upravljati. Posameznik se sam odloči, kaj je pomembneje: hitre prilagoditve upora ali udoben oprijem.
Dodatki
Odporni trakovi so lahko priloženi z različnimi dodatki za izboljšanje funkcionalnosti, udobja in udobja.
- Sidra. Pritrdite sidra na vrata, kljuko na vratih ali tla in speljite uporovni trak, da razširite različne vaje, ki jih lahko izvajate, medtem ko dajete večjo stabilnost.
- Ročaji pri vajah za zgornji del telesa pasovi dajejo občutek, podoben občutku naprav za uteži ali prostih uteži, in ne bodo pretrgali kože dlani.
- Pasovi za gleženj in zapestje olajšati različne vaje. Namesto da bi privezali ali prijeli uporovni pas, trak pritrdite na gleženj ali zapestje in za stabilnost uporabite sidro. Pasovi lahko zagotavljajo prosti obseg gibanja, omogočajo aktivacijo mišičnih skupin in izolirajo mišične skupine, odvisno od posamezne vaje.
- Drsniki za jedro so okrogle blazinice, ki se uporabljajo za izziv stabilnosti in ravnotežja. V prodaji so v paru in so zasnovani za uporabo hkrati z obema nogama ali obema rokama. Zaradi njih drsijo roke ali noge, dodajo še več težav pri sklecih, gorskih plezalcih, skokih in deskah, tako da aktivirajo jedro in zahtevajo dodatno ravnotežje in stabilnost, da ohranijo pravilno formo in zadržijo drsnike.
- Potisni ročaji. Potisni ročaji varno počivajo na tleh, da zmanjšajo pritisk na zapestja in komolce ter med skleki enakomerneje porazdelijo težo. Ker pa roke držijo stran od tal, lahko dodajo dodaten izziv tako, da dvignejo telo za nekaj centimetrov, kar vam omogoča, da se potopite nižje od nivoja rok.
- Torbe za prevoz. Običajno narejene iz poliestra, najlona ali mreže, vrečke za nošenje vam omogočajo, da svoj odporni trak držite skupaj za shranjevanje in potovanje.
Naši najboljši izbori
Zdaj, ko imate občutek, kako delujejo ta čudeža pri treningu, razmislite o naslednjih možnostih. Nekateri ponujajo vadbo za celo telo, drugi pa pomagajo ali izzivajo določene vrste vaj ali mišične skupine. V tem krogu uporov so bili upoštevani tudi trajnost, prenosljivost in cena.
TRIBE PREMIUM odporni pasovi za vadbo
TRIBE PREMIUM združuje vrhunske materiale v odpornem traku, ki je zasnovan za izziv celotnega telesa. Na voljo so trije sklopi - 45 kilogramov, 105 kilogramov in 150 kilogramov - za odpornost glede na vašo telesno pripravljenost in cilje. Vsak trak je izdelan iz naravnega lateksa v dvostenski izvedbi, ki poveča trdnost, elastičnost in trajnost trakov.
Močni, a plišasti ročaji zagotavljajo dober oprijem, medtem ko obročki D na vsakem ročaju omogočajo zlaganje trakov za povečanje odpornosti. Ta komplet vključuje tudi zelo veliko sidro vrat in dva pasova za gleženj. Ko ni v uporabi, se vse lepo prilega torbi. In za tiste, ki so novi v odpornih pasovih, je koristen priročnik, ki pojasnjuje številne možnosti vadbe
Letsfit odporni zanki
Ta sklop petih zančnih pasov ponuja pet stopenj upora, od lahkih do zelo težkih, tako da lahko obdelujete tetive, glute, štirikolesnike, hrbet, ramena in roke. Ko postanete močnejši, lahko za povečanje upora uporabite več pasov. Ljubitelji tehnik fitnesa, kot sta joga in pilates, lahko te pasove vključijo v svojo vadbeno rutino za zahtevnejše treninge.
Narejeni iz 100-odstotnega naravnega lateksa, nudijo odlično elastičnost in trpežnost, če so zunaj ekstremnih temperatur in vlage. Komplet vsebuje navodila za začetek in torbo za nošenje, s katero so pasovi vsebovani in organizirani.
INTEY Povlecite navzgor pasove za upor vadbenega pasu
Če ste pripravljeni dvigniti vadbo za zgornji del telesa na naslednjo stopnjo, so ti pasovi za dvigovanje oblikovani tako, da vam pomagajo doseči svoj cilj. Narejeni so iz 100-odstotnega naravnega lateksa za vrhunsko elastičnost in vzdržljivost. Komplet vključuje štiri pasove, od katerih ima vsak omejitev teže (15 do 35 funtov, 25 do 65 funtov, 35 do 85 funtov in 50 do 125 funtov). Izdelani so posebej za pomoč pri dvigovanju in so razvrščeni po razponu teže in ne po odpornosti: večji kot je razpon teže, večji je odpor. Za uporabo zavijte trak na vlečno palico, pokleknite ali stojte vanj in se postopoma prebijajte od pomožnega vlečenja do neodvisnega vlečenja.
Te pasove pa lahko uporabimo veliko več kot povlečenja. Lahko jih zasidrate s pomočjo sidra za vrata (ni priloženo) ali napajalne kletke za delo z rokami, hrbtom, jedrom in spodnjim delom telesa. Lahke trakove dobite s torbo za shranjevanje / nošenje.
Walito odporni trakovi za noge in zadnjico
Ti trdi odporni pasovi vam lahko pomagajo udobno nadgraditi vadbo za spodnji del telesa. Imajo širok dizajn, ki preprečuje kotaljenje ali kopanje v kožo, notranjost vsakega traku pa ima nedrsečo površino, ki jih ohranja na mestu med aktivno vadbo.
Mešanica tkanin / gume, zasnovana posebej za spodnji del telesa, zagotavlja trdo odpornost za te velike mišične skupine. Komplet vključuje tri stopnje odpornosti, ki se gibljejo od 14 do 50 kilogramov odpornosti. Enostavne trakove lahko obesite na kavelj ali zvijete za shranjevanje v priloženi torbi.
Set fitnes pasov za odpornost proti norosti
Pet pasov v tem naboru se giblje v stopnjah odpornosti od 10 do 50 kilogramov, kar ponuja resen izziv pri vadbi, še posebej, če so zloženi za dodatno odpornost. Ročaji in pasovi za gležnje vam omogočajo ciljanje na določene mišične skupine in spreminjanje vaj. Ta komplet vključuje tudi prenosno sidro za vrata, ki ga lahko postavite visoko za obdelavo zgornjega dela telesa in jedra, nizko pa za noge.
Vodič in plakat za vadbo ponujajo ilustracije in navodila za ciljanje mišic, ideje za izkušene športnike in odlično izhodišče za začetnike. Torba za nošenje ohranja komplet urejen za shranjevanje in potovanje.
Najbogatejši odporni pasovi za noge in zadnjico
Krog kolka (znan tudi kot mini zanka) je majhen krog iz ravnega lateksa ali mešanice tkanine / lateksa. Običajno so postavljeni nad koleno, da dodajo odpor med običajnimi počepi in školjkami ali okoli gležnjev za nadzorovane stranske gibe ali dvigovanje nog. Ti trakovi Te-Rich imajo širokopasovno zasnovo, povezano z mešanico materiala iz tkanine / gume, ki ustvarja trdno odpornost pri počepih, oslovskih udarcih, školjkah in drugih vajah za spodnji del telesa. Notranjost vsakega traku ima nedrsečo površino, ki drži pasove med dinamičnimi potezami.
Komplet vključuje tri stopnje odpornosti, od lahkih do težkih. Ko gradite moč ali ciljate na šibkejše mišične skupine, se lahko premaknete na naslednji pas v kompletu. Za večjo odpornost lahko pasove tudi podvojite. Torba je priložena, če želite trakove peljati na tečaj ali za splošno potovanje in shranjevanje.
Set odpornih trakov izdelkov Black Mountain
V tej garnituri je na voljo veliko opreme za fitnes, vse pa se lepo prilega trpežni najlonski vrečki z zaponko na zadrgo in debelim nosilnim trakom, ki je idealen za potovanja. Trakovi so narejeni iz mešanice naravnega in sintetičnega lateksa, ki ponuja odlično elastičnost in dodano toplotno odpornost. Komplet vključuje pas od 2 do 4 kilograme, pas od 4 do 6 kilogramov, pas od 10 do 12 kilogramov, pas od 15 do 20 kilogramov in pas od 25 do 30 kilogramov, ki zagotavlja širok razpon ravni odpornosti v enem samem nizu.
Vtiči z varnostnim pasom na koncu vsakega traku se povežejo z vponkami, ki se nato pritrdijo na ročaje. Pasove lahko zložite za večjo odpornost ali preprosto poenostavite z enim samim trakom. Ta komplet vključuje pas za gleženj in sidro za vrata, ki popestrijo možnosti vadbe. To je dobro zgrajen, vsestranski sistem, ki ponuja več načinov uporabe, vzdržuje vsakodnevno uporabo in je dovolj kompakten, da ga lahko spravite v kovček ali shranite v predalu.
Pogosta vprašanja o vaših novih odpornih pasovih
Nadaljujte z branjem nekaj odgovorov na pogosta vprašanja o vadbi z odpornimi pasovi.
Q. Kako delujejo odporni pasovi?
Odporni pasovi so raztegljivi listi, zanke in cevi, ki izzivajo mišice tako, da nudijo neprekinjen in povečan odpor od začetka do konca vaje. Upor doseže vrhunec na sredini vaje in na poti nazaj v začetni položaj se mora mišica upreti sili pasu, da ohrani nadzor. Ti pasovi vam omogočajo tudi izvajanje večdimenzionalnih vaj, ki hkrati aktivirajo glavne mišične skupine in okoliške oporne mišične skupine. Uporabniki lahko povečajo ali zmanjšajo odpornost s spreminjanjem dolžine odpornega pasu, poleg tega pa pasove zlagajo za povečanje odpornosti.
Q. Kako uporabljate odporne pasove?
Izberite mišično skupino za ciljanje, kot so štirikolesniki, bicepsi ali tricepsi (ta poučni primer se bo osredotočil na biceps curl). S pomočjo odpornega traku z ročaji poiščite sredinsko črto cevi in na njej stojte z obema nogama.Primite ročaj v vsaki roki, dlani naprej in, držite komolce tesno ob telesu, potegnite ročaje do ramen. Počasi, nadzorovano, vrnite roke v začetni položaj.
Vaš cilj je občutiti mišično utrujenost, točko, ko se mišice preveč utrudijo, da bi imele pravilno obliko. Poiščite utež, ki vam omogoča 8 do 12 ponovitev. Preverite svojo obliko v zrcalnem ali okenskem odsevu in se prepričajte, da vsako potezo izvajate pravilno, da izkoristite največ koristi in preprečite poškodbe.
Dobro je, da pasov odpornosti ne postavljate okoli bosih nog; vedno nosite čevlje, da se izognete drgnjenju. Pazite, da pasov ne pritrdite okoli abrazivnih površin, kot so kovina, opeka ali beton, ki lahko na trakovih povzročijo mikrotrganje. Čeprav so odporni pasovi trpežni, redno preverjajte solze ali odrgnine - takšne napake lahko povzročijo, da se trak med uporabo zaskoči. Odporni pasovi lahko pustijo žlebove ali povzročijo poškodbe oči ali obraza, če se zlomijo.
Q. Kakšne so prednosti odpornih pasov?
Odporni pasovi zagotavljajo kompakten, prenosljiv in poceni način ciljanja na glavno mišico in podpirajo mišične skupine z nastavljivim uporom.