Poteg je utelešenje vrhunske moči in kondicije zgornjega dela telesa. Povleci delajo ramena, roke in hrbet ter povečajo vzdržljivost, moč in prožnost. Najboljše od vsega je, da jih lahko izvajate skoraj povsod, telovadba ni potrebna. Vse, kar potrebujete, je vlečna palica in vrata.
Vlečna palica je nujna za domačo telovadnico. Današnje najboljše vlečne palice so zasnovane tako, da imajo spremenljive ročaje, nastavljive namestitve in vsestranskost, zaradi katerih so doma bistveni element vadbene rutine.
V nadaljevanju preberite naše preglede in poiščite najboljšo vlečno vrstico za vas.
- NAJBOLJŠE SPLOŠNO: Perfect Fitness vlečna palica za več telovadnic na vratih
- NAJBOLJŠI POKER ZA RAZDELEK: Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
- NAJBOLJŠA STROPNA MONTAŽA: Ultimate Body Press stropna vlečna palica
- NAJBOLJŠE PROSTO PROSTO Stojalo za vajo CAP Barbell Power Rack
- NAJBOLJŠI STOLP STIL: RELIFE OBNAVITE SVOJE ŽIVLJENJE Power Tower Station
- NAJBOLJŠI PRENOSNI: DEDAKJ Dvižna palica, zaklenjena vrata
- NAJBOLJŠA KOMBINACIJA: ONETWOFIT večnamenska vlečna palica na steno
Vrste vlečnih palic
Obstajajo štiri glavne vrste vlečnih palic: vratna vrata, prenosna, vgradna in stolpna. Najboljša potezna palica za vas bo odvisna od vaših fitnes ciljev, prostora za vadbo, ravni spretnosti in proračuna.
Vhodna vrata
Vlečne palice na vratih so zasnovane tako, da se vgradijo v običajna vrata. So najbolj priljubljena možnost za domače telovadnice, ker jih je enostavno namestiti, premakniti in razmeroma poceni. Dva najpomembnejša vidika pri izbiri vlečnega droga vrat sta konstrukcija in zasnova vašega vratnega okvira ter omejitev teže palice. Na nosilcih poiščite model s peno iz PVC, ki bo zaščitil površine vratnih vrat pred poškodbami.
Prenosni
Prenosne ali nespremenljive vlečne palice so dobra izbira, če vadite na cesti in potrebujete prenosno, zasebno vadbo ali če vadite doma in preprosto ne želite, da bi vlečna palica ves čas okvir vrat.
Čeprav jih je hitreje namestiti, jim lahko manjka stabilnost brez stalnosti nosilcev. Poleg tega, če je postavitev vlečne palice glavobol za postavitev, boste verjetno manj verjetno, da jo boste uporabili. Upoštevajte tudi, da lahko večkratna namestitev in odstranitev vlečne palice poškoduje površine vrat.
Nameščen
Montirane vlečne palice s pomočjo vijakov in nosilcev pritrdijo sistem na okvir vrat, steno ali strop. Običajno so najbolj stabilna vrsta vlečnih drogov. Stropne vlečne palice ponujajo največjo prilagodljivost pri vadbi, saj ni nobenega okvirja ali stene, ki bi omejeval vaše gibanje. Stenske vlečne palice ne zagotavljajo enake vsestranskosti pri vadbi kot stropni nosilci, ponujajo pa podobno stabilnost.
Stolp-slog
Stolpne in samostoječe vlečne palice so dobra izbira za namenski prostor za domačo telovadnico ali garažo. Palice v obliki stolpa so visoke, težke (a prenosne) naprave z velikim odtisom. Ponujajo največ stabilnosti. Stolpi so nekoliko dražji od tradicionalnih vlečnih palic, vendar poleg vlečenja vključujejo različne možnosti vadbe. Nekateri stolpi lahko podpirajo do 1000 funtov skupne teže (vključno s tehtano dodatno opremo).
Kombinacija
Kombinirani vlečni drogovi so narejeni tako, da vam omogočajo različne možnosti vadbe - poteg, potop, škrtanje in še več. Kombinacijski sistem bi lahko bil dobra izbira za začetek. Za nekaj več denarja lahko kupite vlečno enoto, ki omogoča popolno vadbo za zgornji del telesa in je primerna za uporabo z dodatki opreme, kot so napenjalni trakovi in sistemi vzmetenja.
Kaj je treba upoštevati pri izbiri najboljše vlečne palice
Ko kupujete najboljšo vlečno palico, upoštevajte velikost prostora za vadbo, fitnes cilje, vsestranskost palice, postopek namestitve in koliko želite porabiti.
Cilji vadbe
Vlečenja so dobra za povečanje moči ramen. Toda vlečna palica lahko deluje na celotnem telesu. S palico za vlečenje lahko izvajate vaje, kot so dvigovanje nog, viseče škrtanje in dvigovanje kolena. Dodajte pasove za odpornost, uteži ali druge dodatke in tako lahko povečate svojo splošno telesno moč, povečate moč oprijema ali ciljate na določene mišične skupine in zgradite vzdržljivost.
Položaji oprijema in oblazinjenje
Osnovna vlečna palica ima položaje nad, pod roko in nevtralni oprijem (znani tudi kot položaji rok.) Vsak oprijem deluje v drugačni kombinaciji mišic. Če nameravate izvajati različne vaje, poiščite vlečno palico, ki ponuja več položajev rok. Poleg tega imajo vlečne palice na ročajih različne vrste in gostoto oblazinjenja.
Gradnja vrat
Če imate raje vlečno palico za vrata, se prepričajte, da je združljiva z merami vašega okvirja vrat. Večina proizvajalcev je svoje vlečne palice oblikovala tako, da ustrezajo standardnim okvirjem vrat, ki so široki 24 palcev, 33 palcev ali 36 centimetrov, vključno s vratnim vratom.
Če ima vaš vratni okras bogato oblikovano letvico, palica morda ne bo poravnana in se lahko premika, kar poškoduje okvir vrat. Stene, ki so širše od 4,75 do 6 palcev, morda niso idealne za vlečne palice vrat zaradi neprimernega prileganja in pomanjkanja stabilnosti.
Postopek pritrditve
Obstajata dve vrsti pritrditve za vlečne drogove: fiksni in nefiksni.
Neposredno vlečne palice so pritrjene z napenjalnimi ali vzvodnimi nosilci. Ne pritrjena pritrditev je dobra, če nameravate premikati palico med različnimi vrati ali jo shraniti, ko ni v uporabi. Omogoča vam tudi pritrditev palice na nižji višini, da izvedete vleke s pomočjo tal in jih nato med napredovanjem dvignete.
Fiksno palice so trajno pritrjene na steno ali strop. So najbolj stabilne vlečne palice. Poskrbeti morate za pritrditev palice na čep, za namestitev pa boste potrebovali sveder. Po namestitvi in pred začetkom vadbe preverite stabilnost palice.
Prenosljivost
Prenosne vlečne palice so najbolj priljubljene za domačo uporabo. So majhne, lahke, poceni in jih lahko shranite v omari ali pod posteljo, kadar jih ne uporabljate. Zahtevajo le malo ali nič namestitve, zato ni nobene strojne opreme, ki bi jo lahko pritrdila na stene, strope ali podboje vašega doma.
Vsestranskost
Obstajajo vlečne palice, nato pa obstajajo vlečni sistemi in med njimi je velika razlika. Osnovne vlečne palice so na voljo z možnostmi enega ali več oprijemov. Nekateri držijo le vašo telesno težo; drugi podpirajo tudi tehtane dodatke.
Vlečni sistemi in stolpi vam omogočajo različne vaje in doseganje kondicije za celo telo. Sprejmejo lahko široko paleto dodatkov, kot so odporni trakovi, sistemi vzmetenja in proste uteži.
Dodatne lastnosti
Omejitev teže dvižne palice je pomemben dejavnik. Nekateri lahko sprejmejo tudi do 1000 kilogramov za tiste uporabnike, ki želijo vaditi, medtem ko nosijo telovnik ali pas za povečanje telesne moči.
Naši najboljši izbori
Pregledali smo nekaj priljubljenih vlečnih palic, jih izmerili glede na naše nakupovalne premisleke in izbrali nekaj priljubljenih.
Perfect Fitness vlečna palica za več telovadnic na vratih
Perfect Fitness Multi-Gym Doorway Pull Up Bar je vsestranski, saj vam omogoča nekaj različnih vaj in ne bo uničil okvirja vrat. Ima tri položaje oprijema in 300-kilogramsko nosilnost uteži, zato ga lahko uporabljate s telovnikom. Ko izčrpate vlečno igro, lahko odstranite in obrnete prečko, tako da lahko izvajate talne vaje, kot so trebušnjaki, sklece in padci. Palica lahko namesti okvir vrat do širine 33 in globine 6 cm. Njegova kompaktna in lahka zasnova omogoča enostavno skritje v omari ali pod posteljo, kadar ni v uporabi.
Sunny Health & Fitness Door Way Chin Up and Pull Up
Palica Sunny Health & Fitness Door Way Pull Up nima zvoncev in piščal, toda zaradi njene preprostosti in nizke cene je tako zaželena. Namenjen je vratnim okvirjem, širokim od 24,5 do 36 palcev, ima pritrjeno palico z dvema sklopoma nosilcev, ki omogočata njegovo varnost in stabilnost. S položajem z enim oprijemom lahko izvajate tradicionalna vlečenja in dvigovanja brade, vendar podpira le do 200 kilogramov. Omogoča popolno zapiranje vrat in ima oblazinjene ročaje.
Ultimate Body Press stropna vlečna palica
Ultimate Body Press Pull-Up Bar ima tri položaje oprijema z visoko gostoto pene, ki vam omogočajo standardni, široki in 20-palčni vzporedni poteg ali brado. Njegove reverzibilne, 14-palčne dvižne ploščice se prilegajo 16-palčnim in 24-palčnim nosilcem. Ergonomska palica je prašno lakirana in je zasnovana za zmanjšanje obremenitve zapestja. Njegova 14-palčna razdalja preprečuje, da bi se glava zaletela v strop. Okvir podpira do 200 kilogramov. Priložena je predloga in vsa strojna oprema za enostavno namestitev.
Stojalo za vajo CAP Barbell Power Rack
Stojalo za napajalno mrežo CAP vam omogoča veliko več kot le vlečenja. Z največjo težo 500 funtov vas lahko podpira kot tehtane dodatke za trening moči. Stojalo je združljivo tudi z napenjalnimi trakovi, sistemi za trening vzmetenja in celo palicami z utežmi. Dvočlanske pokončne opornice zagotavljajo stabilnost in varnost, na voljo pa sta tudi dva zajema J-pokala za držanje uteži. Izdelan je iz jekla 11 in 12 jekla in je v sedmih barvah. Odtis stojala je 46 palcev krat 50 centimetrov 85 centimetrov, zato boste za njegovo namestitev potrebovali dodaten prostor in med vadbo še vedno imeli manevrski prostor.
RELIFE OBNAVITE SVOJE ŽIVLJENJE Power Tower
Vlečenja so le ena vrsta treninga moči zgornjega dela telesa, ki jo lahko izvajate z RELIFE-jevim Power Towerjem. Stolp ponuja več ročajev za vlečenje in potapljaško postajo, ki podpira vaje za ramena, prsni koš in trebuh. Stolp ima na dnu celo oblazinjene ročaje za sklece. Naslonjalo je oblazinjeno in nastavljivo, Power Tower pa je mogoče nastaviti na devet nivojev višine od 58,5 do 89 palcev, tako da ga lahko uporabljajo tudi otroci. Stolp podpira do 330 kilogramov, njegove stabilnostne in varnostne lastnosti pa vključujejo jekleno konstrukcijo in sesalnike za preprečevanje zdrsa.
DEDAKJ Dvižna palica, zaklenjena vrata
DEDAKJ-ova dvižna palica je stabilna in prenosna, redka kombinacija. Ima tudi sistem zaklepanja z oblogami iz satja, ki palico trdno pritrdi med stene in okvirje vrat, ne da bi poškodoval površino prostora. Izredno dolgi ročaji iz pene so snemljivi in premični, tako da jih lahko prilagodite. Palico lahko pritrdite na različnih višinah, da lahko izvajate vlečenja, padce, trebušnjake, sklece in raztezne vaje. Nastavljiva palica lahko sprejme širine vrat in dvoran od 28,4 do 37,8 palca in podpira do 660 kilogramov.
ONETWOFIT večnamenska vlečna palica na steno
Težka, na steno nameščena večnamenska telovadnica ONETWOFIT lahko sprejme do 440 kilogramov, tako da lahko intenzivno vadite in okrepite zgornji del telesa z dodajanjem tehtanih dodatkov za vlečenje. Na voljo je z oblazinjenjem na hrbtu z visoko gostoto in nasloni za roke, ki podpirajo vaje za trebuh in triceps. Vlečna palica ima več ročajev. Palico lahko uporabite tudi za sidranje uporovnih pasov za vadbo celotnega telesa. Narejen je za namestitev na beton ali opečno steno. Če ga želite namestiti na suhomontažni zid, boste morali zgraditi leseno podlago in dobaviti potrebno strojno opremo, zato ni najlažji sistem za namestitev.
Nasveti za uporabo vlečne palice
Vlečenje ne gre le za moč. Potrebujejo tudi usklajevanje za izravnavo gravitacije. Izvajanje vlečenja ali dvigovanja brade v pravilni obliki je pomembno za preprečevanje poškodb. Za začetnike, ki morajo razviti moč za vlečenje, začnite z negativnimi vlečenjem.
Pogosta vprašanja o vlečnih palicah
Še vedno niste prepričani, kako izbrati najboljšo vlečno palico za vas? Se sprašujete, kje vlečna palica ustreza vašim fitnes ciljem? Preberite nekaj odgovorov na pogosta vprašanja v zvezi z vlečnimi palicami in vam pomagajo pri odločitvi.
Q. Zakaj naj delam vlečenja?
Vlečenja so odlična za krepitev mišic zgornjega dela telesa, zlasti mišic hrbta. Ko so vlečenja neprekinjeno vključena v vaš program vadbe, lahko povečate splošno telesno pripravljenost, telesno in duševno zdravje.
Q. Ali mi bo vlečna palica pokvarila vrata?
Da in ne. Če izberete kakovostno palico in upoštevate proizvajalčeva navodila za namestitev, bodo vaša vrata v redu. Če je vlečna palica nameščena nepravilno, okvir vrat se ne ujema s specifikacijami proizvajalca ali je pretežek za omejitev teže palice, lahko ne samo poškodujete okvir vrat, temveč se tudi poškodujete.
Q. Ali so varnostne palice na vratih varne?
Vlečne palice na vratih so varne - če palico namestite in uporabljate v skladu z navodili proizvajalca. Vzdrževanje pravilne forme in tehnike med vadbo ima tudi vlogo pri vaši varnosti.
Q. Kako visoko naj namestim svojo vlečno palico?
Višina, na katero pritrdite palico, je odvisna od osebnih želja in razpoložljivega prostora. Prepričajte se, da je dovolj nizek, da ga dosežete, ko stojite na tleh, in dovolj visok, da lahko visite z rokami, iztegnjenimi nad glavo, medtem ko noge ne bodo trčile o tla.