Čeprav je skakanje po vrvi klasika za kondicijsko pripravljenost in hujšanje, je to morda najbolj podcenjen trening. Mnogi od nas že od osnovne šole ne preskakujejo vrvi. Toda skakanje po vrvi ima vrednost zunaj igrišča. Raziskave kažejo, da je 10 minut preskakovanja vrvi približno enakovredno vožnji osemminutne milje, vendar z manjšim vplivom na kolena.
Skakalna vrv lahko izboljša zdravje srca in ožilja, doseže celotno tonizacijo telesa, poveča koncentracijo, izboljša ravnotežje in koordinacijo ter izboljša duševno zdravje. Vrv lahko preskočite kjer koli: doma, v telovadnici ali v hotelski sobi, če potujete v službo.
Skočne vrvi so se specializirale in so zasnovane tako, da ciljajo na posebne cilje v zvezi s fitnesom. Najboljše vrvi za preskakovanje imajo funkcije, kot so kabel s prevleko z jeklom, ročaji s krogličnimi ležaji ali uteženi ročaji.
Če želite najti vrv za skok za vaše treninge, se odločite za svoje cilje - izgubo teže, moč ali gibčnost - in izberite vrv s funkcijami, ki jih potrebujete za dosego teh ciljev. Preberite si o nekaterih najboljših vrvih za skakanje.
- NAJBOLJŠE SPLOŠNO: Crossrope Get Lean Steighted Jump Rope Set
- TEK: Utežena vrv za skok s pulzom
- NAJBOLJŠI POKER ZA RAZDELEK: DEGOL preskakovalna vrv
- NAJBOLJŠE ZA ZAČETNIKE: Vrv za skoke za odrasle EliteSRS
- NAJBOLJŠE ZA HITRO DELO: Vrv za skok WOD Nation
- NAJBOLJŠE ZA DVOJICE: Sončna skakalna vrv Sonic Boom M2
- NAJTEŽJE: RopeFit Heavy Jump Rope
Vrste skakalnih vrvi za atletiko
Obstajajo štiri vrste vrvi za skakanje: osnovna, hitrostna, utežena in kroglična.
Osnovno
Osnovne vrvi za skakanje so narejene za začetnike. Običajno so najcenejši tip, a vseeno zagotavljajo dober trening. Osnovne vrvi za skakanje so debelejše in težje od hitrostnih vrvi, vendar lažje od uteženih skakalnih vrvi. Večina je izdelanih iz plastike, z ročaji iz gume ali pene.
Hitrost
Vrvi za hitro skakanje so lahke in narejene tako, da vam omogočajo hitro skakanje po vrvi za največje porabo kalorij. Običajno so narejeni s tanko vrvico in imajo v ročajih kroglične ležaje, da se vrv lahko hitro vrti. Hitrostne vrvi so namenjene naprednejšim uporabnikom, ki želijo s tehničnimi potezami, kot so križanje ali dvojni spodnji del, razstreliti telesno maščobo ali ciljati določen del telesa.
Uteženo
Utežene skakalne vrvi vadijo roke in ramena. Imajo dodatno težo - običajno 1 do 6 kilogramov, integrirano v ročaje ali kabel. Zaradi dodatne teže boste vložili več energije, zato boste dobili bolj živahno vadbo, ki poleg moči povečuje moč in kuri maščobe. Utežene vrvi so običajno namenjene izkušenim skakalcem, lahko pa jih uporabljajo tudi začetniki. Utežene vrvi so počasnejše od hitrostnih, zato se lahko novi skakalec osredotoči na koordinacijo, čas in obliko.
Beaded
Vrvi iz kroglic, znane tudi kot segmentirane vrvi za preskakovanje, imajo najlonsko ali jekleno notranjo vrvico, vpeto v plastične kroglice. Vrv ni težka, vendar kroglice vrvi dodajo nekaj teže. Vrvi s kroglicami so debelejše in počasnejše, zato so primerne za ogrevanje, preden se lotite dvojnih sklopov ali hitrostnega dela s hitrostno vrvjo. Večina krogličastih vrvi je brez zapletov in nastavljiva.
Kaj je treba upoštevati pri izbiri najboljše vrvi za skok
Pri nakupu najboljše skakalne vrvi za vas je treba upoštevati več dejavnikov.
Predvidena uporaba
Izberite skakalno vrv glede na to, kako in kje jo boste uporabljali. Boste preskočili vrv v zaprtih prostorih ali na prostem? Ali želite skakalnico, ki je namenjena za kardio trening, ali želite vadbi dodati drugačno ogrevanje? Če boste skakali po betonu, boste morda želeli preskočiti vrv s kroglicami, ker te plastične kroglice ne zdržijo udarcev, ki jih bodo dobile. Če želite zgraditi moč zgornjega dela telesa, razmislite o ponderirani vrvi. Če je vaš cilj kurjenje kalorij in hujšanje, je za vas najprimernejša hitrostna vrv.
Skočne vrvi so dober način za izvajanje visokointenzivnega intervalnega treninga (HIIT,), izraz za treninge, ki združujejo kratke izbruhe intenzivne vadbe z obdobji počitka vadbe nižje intenzivnosti. HIIT je predstavljen kot način za izgradnjo kardio moči, izboljšanje pljučne kapacitete in kurjenje maščob v delčku časa, zaradi česar je primeren za tiste, ki ne moremo cel dan preživeti v telovadnici.
Izkušnja
Izberite skakalno vrv, ki ustreza vašim skakalnim izkušnjam. Konkurenčni skakalci imajo pogosto raje hitrostne vrvi z jeklenicami, ker so lahki in imajo učinkovito vrtenje. Hitrostne vrvi zahtevajo spretnost in koordinacijo in niso za novince v skokih. Najlonske ali PVC vrvi so najboljše vrvi za skakanje za začetnike, ki delajo na obliki in nadzoru.
Vrvi za skakanje, namenjene hujšanju in kardio treningu, so običajno primerne za vse stopnje izkušenj. Če že od desetega leta niste preskočili vrvi in ne poznate dvojnega poda iz stranskega zamaha, je osnovna vrv za skok brez zvončkov in piščalk morda najboljša vrv za vas.
Debelina kabla
Debelina vrvi za skakanje se razlikuje glede na njeno funkcijo. Vrvi (vrvice), priporočljive za začetnike in kardio navdušence, imajo debelejše kable za upočasnitev gibanja ali dodajanje teže. Debelejši kabli so dobri tudi za krepitev moči in izgubo teže. Če imate izkušnje s preskakovanjem vrvi in želite hitro skakati in izvajati domiselne poteze, ki ustvarjajo gibčnost, je lahko tanjša (in lažja) jeklenica najboljša skakalnica za vas. Jeklene vrvi zmanjšujejo trenje, zato lahko skočite veliko hitreje.
Udobni ročaji
Ročaji so v plastiki, usnju, peni in aluminiju. Udoben ročaj bo vplival na vaše izkušnje s skakanjem, zato izberite pametno. Ergonomski modeli s konturnimi ročaji so primerni za dolge seje preskakovanja. Daljši ročaji (več kot 6 palcev) so boljši od krajših. Če je ročaj prekratek, tvegate, da se boste prijeli za kable ali da vam ročaj zdrsne iz rok. Plastični votli ročaji niso dobri za doseganje nadzorovanega vrtenja in jih je težko obesiti s potnimi rokami. Poiščite ročaje s trdnimi, udobnimi prijemi, ki odvajajo vlago.
Prilagoditev velikosti
Dolžina vrvi, ki jo potrebujete, je odvisna od vaše ravni spretnosti. Evo, kako izračunati dolžino, ki je za vas najboljša: Pomnožite svojo višino s tri in nato dodajte nekaj dolžine za zračnost glave. Manj spretni ste, več prostora potrebujete, da se ne boste udarili v glavo. Začetniki naj dodajo od 8 do 12 palcev. Vmesni skakalci naj dodajo 4 do 7 palcev, napredni skakalci pa 1 do 2 palca.
Večina vrvi za skakanje je nastavljivih. Nekatere omogočajo enkratno nastavitev, ki je trajna, druge vrvi pa ponavljajoče se. To je lepa lastnost, če boste vrv delili z družinskimi člani ali jo uporabili v prostoru skupnosti.
Vsestranskost
Nekatere vrhunske vrvi za skakanje so narejene za posebne namene treninga, druge pa lahko dosežejo vrsto ciljev. Nekatere vrvi imajo zamenljive kable za tiste, ki iščejo tako trening hitrosti kot moč. Tudi nekatere skakalne vrvi imajo nastavljivo dolžino, tako da lahko vrv skrajšate, ko se vaše sposobnosti izboljšujejo. Pametne vrvi dodajo digitalni zasuk preskakovanju vrvi z digitalnim prikazom podatkov na ročaju, kar vam omogoča, da v realnem času spremljate svojo statistiko ali trajanje.
Naši najboljši izbori
Pregledali smo nekaj najuspešnejših skakalnih vrvi, jih izmerili glede na nakupne pomisleke in izbrali nekaj priljubljenih.
Crossrope Get Lean Steighted Jump Rope Set
Komplet Get Lean Crossrope ponuja dve ponderirani uteži za skok-vrv - kilogramsko vrv za kardio in funtno težko za vzdržljivostni trening, hitrostni trening ali HIIT. Možnosti teže vrvi so dobra izbira, če kardio pristop zamenjate med nizko in visoko intenzivnostjo. Vrvi so enostavno zamenljive in se med gibanjem ne zapletajo. Ročaji so tanki in ergonomski z mehkim, vlago odpornim oprijemom. Crossrope vključuje mobilno aplikacijo, ki vam omogoča dostop do vadnic, vadb in izzivov v fitnesu. Crossrope je na voljo v štirih dolžinah, tako da lahko izberete tisto, ki ustreza vaši višini.
Utežena vrv za skok s pulzom
Uteženo skakalno vrv Pulse's lahko uporabljate za kardio ali hitrostni trening, zato je zaradi svoje vsestranskosti naša številka 2. To je preprosta, trdna vrv za odlično ceno. Udobni ročaji iz pene in 6-milimetrska vrv iz PVC omogočajo nemoten trening. Dolžino vrvi lahko prilagodite svoji višini in kondicijskim ciljem, ko pa jo prilagodite, je trajna.
Pulseova vrv je kos udarcem s pločnika in drugih trdih površin, zato je dobra izbira, če vrv preskočite na prostem. Ročaji imajo odstranljive uteži za 1 kilogram, tako da lahko spreminjate vadbo, njihovi mehanizmi s krogličnimi ležaji pa omogočajo vrtenje vrvi gladko in brez zapletov.
DEGOL preskakovalna vrv
Degolova lahka zasnova in dostopna cena sta ta del opreme dober dodatek kardio programu. Pletena jeklena vrv je za trpežnost prevlečena s PVC in ima zasnovo proti zapletu s sistemom krogličnih ležajev za hitrost. To je 6-palčni dolgi ročaji, zaviti v mehko spominsko peno, tako da lahko dobite dober, udoben oprijem. Na voljo je z 9-metrskim kablom, ki ga lahko prilagodite svoji višini. Degol je dobra izbira za prvič skakalce, ki želijo preizkusiti novo vajo, ne da bi zapravili veliko.
Vrv za skoke za odrasle EliteSRS
Če želite svoji fitnes rutini dodati vrv za preskakovanje, je skakalna vrv za začetnike EliteSRS dobra izbira za začetnike. Njegovi lahki, izjemno dolgi, 8-palčni ročaji vam omogočajo, da skačete, ne da bi izčrpali zgornji del telesa, njegova PVC vrvica pa se ne zvija in ne tulja. Vrvica s premerom 4 milimetra je dovolj lahka, da lahko hitreje preskočite, ko se vaše sposobnosti izboljšujejo.
Njegova 10 metrov dolga vrvica je nastavljiva, a ko jo skrajšate, je dolžina trajna, zato EliteSRS ni primeren za uporabo kot skupna vrv. Njegov zamenljivi kabel vam omogoča, da začnete s težjim kablom (priložen) in prehodom na lažji kabel (kupite ga posebej), ko se vaše sposobnosti povečajo, sistem snap-and-lock pa olajša zamenjavo kabla. Na voljo je v petih barvah.
WOD Nation Speed Jump Rope
WOD Nation Speed Jump Rope je dobra izbira, če iščete hitrost in vrednost. Na voljo je s torbo, dodatnim kablom in dodatno strojno opremo. Njena jeklenica je za trajnost prevlečena z najlonom. Nastavljiv kabel je dolg 11 čevljev. Dolgi ročaji so zoženi, enostavni za prijemanje, lahki in udobni. Štiri ležajni sistem - dva v ročajih in dva na konicah ročajev - omogoča vrtenje gladko in hitro. WOD Nation je na voljo v devetih barvnih možnostih.
Sonic Boom M2 High Speed Jump Rope
Sonic Boom M2 vam lahko pomaga pri igranju skakalnice, saj vam njegova zasnova omogoča močnejše in hitrejše treninge. 360-kroglični ležaji ustvarjajo dosledno, gladko vrtenje vrvi, zaradi česar je M2 priljubljen pri Crossfitters. Samozaklepna zasnova zagotavlja enostavno nastavljivost. Silikonski ročaji imajo dovolj višine, da ostanejo v vaših rokah, vendar so dovolj lahki, da preprečujejo utrujenost ramen in rok. Obloženi so s protizdrsnim oprijemom, tako da ostanejo v prepotenih rokah. M2 je opremljen z dvema nastavljivima 10-metrskima polimerno prevlečenima hitrostnima kabeloma, tako da lahko najdete pravo dolžino, da dosežete svoje cilje. Na voljo je trda torbica za shranjevanje in brezplačen spletni tečaj za usposabljanje.
RopeFit Heavy Jump Rope
Nimate doma prostora za niz uteži? Ni problema. RopeFit Heavy Jump Rope je zasnovan tako za krepitev moči kot tudi za kardio vadbo. Na voljo v modelih s 4, 5, 7 in 8 kilogrami, je najtežja vrv na trgu. RopeFit ne samo da ugaja množici dvigovanja uteži, temveč tudi kuri resne kalorije za tiste, ki se trudijo biti med množico ljudi, ki shujšajo. Morda ne boste skakali hitro ali domiselno, vendar boste porabili nekaj resnih kalorij.
RopeFit je izdelan iz trpežnega kabla Poly Dacron, izbirate pa lahko med 1,5 in 2 palcev debelimi kabli, ki ustrezajo vašim potrebam po vadbi. Vrv nima tradicionalnih ročajev in je ni mogoče spreminjati, lahko pa dosežete pravo dolžino skakanja, tako da zgrabite vrv glede na svojo višino. Glede na težo vrvi in pomanjkanje vrtenja boste morda želeli nositi rokavice, da se izognete žuljem in žuljem.
Pogosta vprašanja o skakalnicah
Še vedno niste prepričani, ali je skakalnica prava vadba za vas? Se sprašujete, katero vrsto vrvi za skakanje bi morali izbrati? Preberite nasvete, ki vam bodo pomagali pri odločitvi.
Q. Ali je skakalnica ali tek boljši za kardio?
Če ste že v odlični formi, je mogoče s skakalnico učinkoviteje in v krajšem času pokuriti kalorije. Če šele začnete s programom vadbe, je tek morda boljša začetna izbira za razvoj osnovnih kardiovaskularnih priprav, preden preidete na vadbo s skakalnico.
Q. Ali je vrv za skok dobra za hujšanje?
Skakanje po vrvi je dobra strategija za izgorevanje kalorij. Po navedbah WebMD lahko kalorije iz sladkarije pokurite s 15 do 20 minutami skakalnice.
Q. Ali je zdravo vsak dan skakati po vrvi?
Odvisno od vašega trenutnega kondicijskega režima in ravni je vsak dan skok po vrvi odličen način za vključitev kardio vadbe v svoj program. Če ste začetnik, najprej izvedite kratke vaje z vrvmi, da boste telesu omogočili čas, da se prilagodi aktivnosti in preprečite poškodbe.
Q. Ali je bolje skakati bos?
Skoki po bosi so običajno rezervirani za napredne športnike. Podporni atletski čevlji so vaša najboljša izbira, da se izognete neželenim poškodbam in obremenitvam.